Обяснени фази на диетата на Дюкан - те говорят
Фазите на диетата на Дюкан са ключът към вашия успех. Тази диета не се ограничава до създаването на някои основни правила за постигане на загуба на тегло. Точно обратното, със своите фази, той придружава еволюцията на човека, като постепенно адаптира режима си към всеки етап от процеса на отслабване.
Максималната цел на фазите на диетата на Дюкан е безопасно отслабване, което не рискува здравето на организма и тялото и е дълготрайно. Този режим, който започва като нормална диета, в крайна сметка се превръща в начин на живот в последната си фаза.
Познайте сега в детайли четирите фази на диетата на Дюкан, които представляват нейната ефективност и успех, и я отделете от другите диети.
4-те фази на диетата на Дюкан
1. Фаза на атака
Фазата на атака е най-ограничителната и следователно най-агресивната. Целта е именно да се създаде шок в тялото, така че да започне да изгаря повече мазнини.
Тази фаза е известна още като фаза на чист протеин (PP), тъй като можете да ядете неограничени количества храни, естествено богати на този макронутриент. Протеинът осигурява усещане за ситост, което ще ви накара да намалите естествено количеството храна, което ядете, и да контролирате импулсите.
В тази фаза трябва да пиете много вода, за да помогнете на тялото да освободи излишните токсини и мазнини чрез урината. Добавете овесени трици към вашите рецепти, за да осигурите на тялото въглехидрати и фибри, необходими за правилното му функциониране. Фибрите също ще бъдат важни за правилната функция на червата и отделянето на токсини.
Продължителност: Продължителността на фазата на атака зависи от възрастта ви, текущото тегло, броя на диетите, които сте правили в миналото, и главно от броя на килограмите, които искате да свалите. Това са средните стойности:
- По-малко от 5 кг: 1 до 2 дни
- Между 6 кг и 15 кг: 3 до 5 дни
- Повече от 18 кг: консултирайте се с лекар, преди да започнете диетата. Тази фаза може да продължи до 7 дни.
2. Круизна фаза
След катастрофата и бързата загуба на тегло фазата на круиза ще насърчи по-бавно и прогресивно отслабване. Със загубата на голяма част от мастната маса в първата фаза, целта сега е да се забави, за да се избегне загубата на мускулна маса.