Обичате да тичате Ще ви кажем какво да ядете Аз съм маратонец
За: Наталия Оливарес
Знаете ли дали е по-добре да бягам без закуска или след като сте го направили? Преди тренировка се препоръчва Яжте Но знаете ли какво да ядете, колко и кога? Е, има препоръки да извлечете максимума от него. Това е една от най-големите грижи на спортистите и спортистите, с които постоянно се сблъскват. бегачи всяка сутрин.
Всеки човек обаче е различен и поради тази причина всеки бегач трябва да откриете неговите характеристики и по този начин да знаете как да приемате храната си. Това обаче не е отговор, който може да ви помогне, знаем; но ако ви кажем какво ще ви служи.
Така че нека да видим сега какви са плюсовете и минусите на яденето на храна или не преди да отидете да бягам, или кои са най-препоръчителните закуски.
Тичане без ядене
Не се препоръчва да ставате от леглото, директно да отидете на сутрешна обиколка, без да сте опитали хапка. След пост през нощта нивата на гликоген, които тялото съхранява в мускулите и черния дроб, както и в кръвта, намаляват значително. С други думи, всички енергийни източници, от които тялото се нуждае, за да има сила и устойчивост, не са на оптималните си нива и логично няма да бъдете.
Поради тази причина, ако излезете на да бягам сутрин, без да закусите или поне да сте изяли малка закуска, няма да можете да поддържате висока интензивност, когато да бягам. Нито ще изгаряте повече калории, тъй като тялото ви ще премине в „икономичен режим“, ситуация, която противоречи на нашата логика, ако нямате хранителни познания. Липсата на енергия в организма ще попречи на задействането на енергийните резерви.
Яденето на малко храна преди започване на сутрешното тичане може да ви помогне да възстановите необходимите нива на захар в кръвта и по този начин да избегнете "хипогликемия", която може да причини умора, замъглено зрение и световъртеж.
Тичане на „пълен” стомах
Вече знаем, че започването на сутрешното ни бягане на гладно може да ни създаде проблеми с необходимата издръжливост и интензивност. Поради тази причина е много важно бегачът да закуси добре; ако това не е възможно, хапнете поне лека закуска. Не трябва да забравяте, че яденето преди състезание може да увеличи вашата издръжливост и скорост, особено в края на тренировката.