Обхват от упражнения за движение при артрит, които трябва да правите всеки ден - CreakyJoints
Въпреки че много пъти сте чували, че упражненията са чудесни за артрит, много пъти последното нещо, което искате да направите, е да обуете тенис обувки. Дори простата идея да завържете връзките на обувките си може да звучи като кошмар.
Добро решение би било да научите основна рутинна тренировка с обхват на движение, която можете да правите всеки ден, дори когато страдате от болка при артрит. Диапазон от упражнения за движение означава да получите нормалното количество движение, което трябва да имате в рамките на ставата.
Хората с артрит имат проблеми с постигането на пълен обхват на движение в определени стави поради подуване, болка и скованост, които изпитват. Но ако изобщо не се движи ставата, се създава порочен кръг, който води до повече болка и скованост с течение на времето. Упражненията с обхват на движение са идеални за пациенти с артрит, защото можете да ги развиете, когато ставите ви станат по-силни и по-гъвкави. По време на упражнения за обхват на движение можете да движите ставите си възможно най-много. Колкото повече ги правите, толкова по-малко твърди ще се чувстват ставите ви.
Важно е да правите няколко упражнения за обхват на движение всеки ден, ако имате артрит. Тези упражнения могат да бъдат чудесен начин да облекчите част от сковаността и болката, които изпитвате, след като сте били неподвижни за дълги периоди, например сутринта след събуждане или след като сте седнали на бюрото си на работа. Следващите упражнения са идеални за създаване на разнообразна рутина всеки ден. Ако имате определена става, която изпитва силни болки, може да искате да избягвате упражнения за обхват на движение за ден-два, докато острата болка отшуми. Посъветвайте се с Вашия лекар за най-добрия начин за справяне с конкретната ситуация.
Като общо правило, правете всяко упражнение от три до десет пъти, въпреки че със сигурност можете да го промените според вашите нужди. Уверете се, че се движите бавно и умишлено. Опитайте се да почувствате леко разтягане, но не прекалявайте. Ако правите нещо, което ви причинява болка, спрете. Някои мускулни болки са нормални, особено ако не сте свикнали да правите тези упражнения. Болката обаче не трябва да бъде остра или силна.
И накрая, винаги е добра идея да попитате Вашия лекар за всяка нова рутинна тренировка, която сте решили да започнете.
Ежедневна програма от упражнения за движение
Започнете от краката си и работете нагоре по тялото си. Много от тези упражнения са достатъчно прости, за да ги правите в леглото или седнали на стол.
Обхват упражнения за движение на пръстите на краката
Движения на пръстите на краката: Можете да правите това упражнение сутрин, докато все още лежите. Бавно огънете всички пръсти и след това ги разтворете.