ОБЕМНА ДИЕТА за ЕКОМОРФИ ✔✔💪
Ще ви представя 2 различни насипни диети за ектоморфи. И двете са изрично предназначени за ектоморфи. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло и да качите тези излишни килограми, за да изглеждате по-големи.
Ако сте дошли тук чрез моята статия за ектоморфите, вече ще сте наясно какво означава да принадлежите към този клас соматотип и защо с него трябва да се работи по различен начин от другите. Ако, напротив, сте дошли тук от друга страна, препоръчвам освен да се придържате към тези диети, рано или късно да преминете през тази статия и по този начин да се информирате малко по-добре. Оставям го тук -> ECTOMORPH - Соматотипът на тънкия тип - ДИЕТИ И РУТИНИ
Обемна диета за ектоморфи # 1
1-во хранене (8 часа): купа мляко с пълнозърнести храни или в идеалния случай с овален овес и шепа ядки. Парче извара, или омлет с две яйца и банан или друг плод.
2-ро хранене (10 часа): парче ръжен хляб с варена шунка или студена пуйка и малко бадеми.
3-то хранене (12 часа): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
4-то хранене (14:00): малка салата, облечена със зехтин. Плоча бобови растения и парче червено месо. Киви.
5-то хранене (17:00): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
6-то хранене (19:00): парче достоен хляб с варена шунка или студена пуйка или извара.
7-мо хранене (21:00, след тренировка): бърз протеинов въглехидратен шейк с вода.
8-мо хранене (22:00): чиния със задушени зеленчуци, скумрия, сьомга или друга синя риба и авокадо.
9-то хранене (24 часа, преди лягане): чаша мляко с протеин или две кисели млека.
Обемна диета за ектоморфи # 2
Първо хранене - 08:00 ч
- Чаша мляко
- Пълнозърнести храни или овесени ядки
- Шепа ядки
- Парче извара или две яйца
- 1 парче плод