Обемна диета (5000 Kcal) - MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Е, публикувам диетата, която смятам да спазвам от декември, че ще започна 8-седмичен обемен цикъл. Искам да ме критикувате колкото е възможно повече, добре? Без милост.

150гр Овес + 200мл обезмаслено мляко + 40гр суроватка

150гр Овес + 250мл обезмаслено мляко

120гр нарязан хляб + 150гр пуешки гърди

45гр суроватъчен протеин + 75гр захар + 200мл мляко

150гр прясна паста + 150гр пилешки гърди + Салата + 20гр зехтин

100гр ориз + 150гр пилешки гърди + 20гр зехтин

200гр пуешки гърди + 10 перли от пореч

150гр риба тон + салата + 20гр зехтин + 10 перли пореч

250 яйчни белтъка + 20гр зехтин + 10 перли от пореч

Мултивитамини
Пептиди (10гр преди тренировка, след и преди сън)
Витамин С (3 грама)
Хидроксил (B1-B6-B12) 3 капсули/ден
Креатин (5gr преди и след тренировка)

Ами мисля, че това е всичко. Според мен ще е достатъчно да кача 7 или 8 килограма, което ще дойде по-удобно: D

Очаквам вашите мнения, поздрави;)

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Ах. Забравих:

5020 Kcal
370гр 30% протеин
509 хидрати 40%
166 мазнини 30%

Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop