Обем срещу дефиниция; значение, фази и препоръки - LBDC
Обем или дефиниция? Този въпрос със сигурност е един от най-често повтарящите се във фитнес зали и фитнес зали.
Десетки спортисти задават този въпрос, когато искат да започнат тренировъчна програма, фокусирана върху фитнес. Трябва ли да дам приоритет на качване на мускулна маса с добро обемна фаза или се съсредоточете за сезон върху определение?
Е, тези и други въпроси са това, което възнамерявам да разреша в тази публикация. Основно ръководство за насочване на онези спортисти, които искат да съсредоточат своите физически и хранителни усилия върху определен етап.
Какво означава да си в обем?
Ако от известно време сте в областта на фитнеса и културизма, със сигурност думата „сила на звука”. Термин, който надхвърля определянето на количеството физическо упражнение и също се използва за означаване на a период на мускулна печалба.
The обемна фаза във фитнеса означава точно това. Интервал от време, в който целите ни ще бъдат насочени към набиране на мускули.
Въпреки че обикновено е свързано, не трябва да допускаме грешката да свързваме фаза на обема с период, в който ще придобием „сила“. Връзката не винаги е присъща, тъй като основният приоритет на спортист, който е в обем, е да увеличи мускулите.
The културисти Те напълно осъзнават важността на тази фаза, но спортисти или спортисти, които нямат претенции за състезание, често правят грешката да пропуснат този период или да го пропуснат с единствения аргумент „да не бъдат обхванати“.
Фазата на обема никога не трябва да се разглежда като "проблем"
Очевидно всеки обича да демонстрира определено тяло на плажа, но това, което много фитнес спортисти трябва да си зададат, е това; ¿Какво ще определя, ако няма какво да дефинирам?
Всъщност, за да покажете максимално мускулните си групи, първо ще трябва да работите върху тях. Това предполага време, търпение и прогресивен растеж.
Във всеки правилно планиран етап на обема е невъзможно да се увеличи значително мускулната маса, без да се откаже нисък процент телесни мазнини.
Въпреки че ще се търси добро планиране максимално увеличаване на чистата маса и минимизиране на мастната маса, ще бъде невъзможно да се поддържа високо ниво на дефиниция.
Очевидно тук е грацията и работата на физическите треньори и диетолози. Знаейки как да програмирате този етап възможно най-добре. Колкото повече мазнини набирате, толкова по-трудно ще бъде да предефинирате. Правилното разпределение на макроелементите ще бъде от съществено значение за успешно преодоляване на тази фаза.
„Колкото повече мазнини набирате, толкова по-трудно ще бъде да предефинирате“
Обикновено е обичайно да се ограничават 25% телесни мазнини като граница за обемния етап. По-високи цифри могат да се появят в определени случаи, но е препоръчително да бъдете много внимателни, за да не удължите прекомерно следващата фаза на дефиниция.
Обемна фаза се постига главно чрез a хиперкалорична диета. Тоест хранителни насоки, които по здравословен начин ви помагат да наддавате на тегло. Фаза на калориен излишък в която ще внесем повече калории в тялото, отколкото всъщност „харчим“. Важно е да се спазва здравословна хипокалорична диета, за да се избегне точно това прекомерно натрупване на мазнини, за което споменах по-рано.