Нужда от калории в бодибилдинга Moremusculo

* Дневните метаболитни калорийни разходи могат да варират между 1,2 и 1,7, в зависимост от това
нашата дейност.
В този случай ще умножим по 1,2, офис работа.

нужда

  • Заседнал = * 1,2 (работа на бюро - без упражнения)
  • Умерена активност = * 1,3 (Средна работа от 40 часа на седмица)
  • Интензивна активност = * 1,5 (интензивна работа от 40 часа на седмица)
  • Много интензивна активност = * 1,7 (Интензивна работа с повече от 50 часа на седмица)

Сега ще трябва да ги разделим, както следва:
За обем
50% - въглехидрати
30% - протеини
20% - мазнини

За загуба на мазнини:
50% - протеини 40% - протеини
30% - въглехидрати 30% - въглехидрати
20% - мазнини 30% - мазнини

Ще дадем примера за 6 хранения, въпреки че те също могат да бъдат 8 или 9 (броейки преди и след обучение)

50% въглехидрати = 1993 Kкалории: 4 Kc/gr. = 498: 6 хранения =