Nutrition Operation кроасанът се разчупва за два месеца

Песента на лятото: жените искат да отслабнат, а мъжете мечтаят за торс на Върколак. Какво може да се направи? Казват ни експертите.

разчупва

Класиката на всяко лято: жените искат да отслабнат, за да се насладят на плажа, а мъжете мечтаят да постигнат торса на Върколака. Ако сте от тези, които търсят страхотни резултати за кратко време, не се притеснявайте: консултирахме се с четирима експерти по фитнес и хранене, за да организираме окончателната „операция с кроасани. Ние решаваме вечните съмнения: защо стагнираме, след като постигнем бързи резултати в началото? Какво трябва да ядете, за да качите мускули? Как приемате креатина, добавката, за която всички говорят?

Както при всички тренировки, преди да влезем в темата, нека направим загрявка, за да изясним основните ключове. "От съществено значение е да тренирате 4 дни в седмицата. Разделете тренировката си на мускулни групи и направете 3-4 комплекта за малки мускули и 4-5 комплекта за големи мускули. Яжте между 5 и 6 хранения на ден и спазвайте висококалорична диета. Яжте храни с висока гликемия, като тестени изделия и ориз. Трябва също да увеличите консумацията на протеини: разделете го на няколко приема през целия ден за по-добро усвояване ", обобщава Адриан Лопес, директор на GO Personal Training.

1. УПРАЖНЕНИЕ

„Първите седмици ще забележим бързо подобрение в увеличаването на силата, благодарение на нервно-мускулната адаптация, която ни позволява да набираме повече фибри и да използваме мускулите по-ефективно“, обяснява личният треньор Адриан Лопес. "След първия месец на бързо подобрение ще преминем към ужасната стагнация, където през следващите месеци ще видим малък напредък. За да избегнете това, е важно да сменяте рутината си на всеки 6-8 седмиции винаги се стремете да изненадате мускула с нови стимули. Ще включим нови упражнения и различни методи на обучение, за да постигнем това ", изречение Адриан.

Габриел Грегорио Калдерон, личен треньор, се е развил две таблици упражнения, които да се изпълнят за два месеца и постигане на увеличаване на мускулната маса.

МАСА ВТОРИ МЕСЕЦ

2. МОЩНОСТ

"За да увеличите мускулната маса, да намалите мазнините и да поддържате форма, освен тренировките, е важно да се храните адекватно. Диетата ще бъде балансирана, разделена на 5 или 6 хранения и във всички тях е удобно да има малко протеини. То трябва да е богато на зеленчуци и плодове, постно месо, мляко и производни, пълнозърнести храни, бобови растения, мазна риба и ядки. Хидратацията е от съществено значение: трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Ако се потите много, важно е да пиете напитки, богати на електролити “, уточнява Ана Рузафа, експерт по диета и хранене в клиниката Novosalud в Мадрид.