NUTRIPLATO® Nestlé® Летни детски менюта
Летни менюта за момчета и момичета
В тази статия ще видим идеи за лятното меню за най-малките. Знаете ли как да направите здравословно меню и честотите на консумация според групите храни? Даваме ви практически предложения за обяд и вечеря за всички в продължение на една седмица.
Как да си направим здравословно меню
Носете отговорност за изготвянето на здравословно меню за най-малките редовно не е лесно. Към това се добавят предпочитанията на децата и понякога липсата на знания или възможности.
Какво трябва да вземем предвид, за да направим здравословно меню тогава? Както вероятно вече знаете, много прост и лесен инструмент за изпълнение е Nutriplate. Методът Нутриплато се състои в познаване на пропорции на хранителната група че трябва да съставят балансирано основно хранене (обяд или вечеря), като си представят, че приемаме „комбинирано единично ястие“, въпреки че можете да направите и първо и второ ястие, стига пропорциите между хранителните групи да се спазват еднакво. Чрез коригиране на сумите цялото семейство може да го използва.
Е, според Нутриплато:
- 50% от основното хранене трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци (сурови или варени). Те заемат поне половината чиния и за предпочитане трябва да се консумират пресни, сезонни и с местни източници. Те осигуряват много витамини, минерали и фибри.
- 25% за грудки или пълнозърнести храни или производни. Тази група включва картофи, хляб, тестени изделия, ориз, царевица, кускус, киноа и други зърнени култури, за предпочитане пълнозърнести храни.
- А останалите 25% за храни, богати на протеини (бобови растения, постно месо, риба, яйца и ядки). Червеното и преработеното месо трябва да се консумират много точно.
Освен това е важно да пиете вода, да ядете плодове за десерт, да използвате зехтин за готвене и подправка и да се движите! С всичко това вече знаем какво трябва да бъде балансираното основно хранене. Ако добавим към това честотите на консумация според групите храни, ще имате всичко, за да подготвите собственото си семейно меню. Да вземат под внимание!
Менюта за момчета и момичета: честота на консумация на храна
Честотата на консумация на различните групи храни също е много важна, за да може да се спазва здравословна диета. Защо? Е, защото, ако "къси" често една и съща група храни (като бобови, например) или ако "отидем" от друга група (като месо или риба), крайното меню също няма да бъде балансирано. Познаването им е от съществено значение, за да планирате здравословна покупка и да имате всичко необходимо за менютата.