Новият доклад прогнозира най-добрите диети за цялостното здраве през 2020 г.
При толкова много диети може да е трудно да разберете коя е подходяща за вас, но тук е доклад, който ще ви помогне да стесните избора си.
През последните 10 години US News & World Report публикува годишна класация на диетите И въпреки че конкуренцията е ожесточена, Средиземноморската диета отново беше на върха (за трета поредна година).
За да стигнат до тази класация, екип от здравни експерти прегледа 35 диети, като взе предвид фактори като краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранителна цялост и лекота на спазване на диетата. И въз основа на тези критерии беше установено, че следното е 11-те най-добри диети за цялостното здраве.
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета оглавява класацията за трета поредна година като най-добрата диета за цялостното здраве. Той също се нарежда на 1 място за най-добра растителна диета, най-добра диета за диабет и най-лесна за следване, както и обвързана на първо място в списъка с най-добрите диети за здравословно хранене.
Въз основа на диетите на средиземноморските страни като Италия и Гърция, акцентът е върху цели хранителни съставки, с акцент върху плодовете и зеленчуците, здравословните мазнини като зехтин и много морски дарове, богати на омега-3. Няма преброяване на калории, но неща като червено месо и бонбони трябва да бъдат ограничени.
С добавянето на приоритет на активния начин на живот и социалните взаимоотношения, тази диета се отнася до цялостното здраве от всеки ъгъл. Което има смисъл, като се има предвид, че голяма част от Средиземно море се смята за „Синя зона“ или място в света, където хората са най-здрави и живеят най-дълго.
2. Тире диета
Обвързана за номер 2 с флекситарна диета, диетата DASH или „Диетични подходи за спиране на хипертонията" може да са нова опция за вас. Тази диета, популяризирана от Американския национален институт по сърце, е предназначена да се бори с масивния проблем с хипертонията, който съществува в Американска държава.
Всъщност е доста подобна на средиземноморската диета, като се фокусира върху здравословни за сърцето храни като пълнозърнести храни, постни протеини и много плодове и зеленчуци.
Тъй като тази диета поставя особен акцент върху здравето на сърцето, тя също така ограничава натрия, наситените мазнини и сладките напитки и сладкиши.
3. Флекситарна диета
Флекситарната диета или „гъвкавата вегетарианска“ диета, заемаща второ място в класацията. Тази диета казва, че все още можете да се наслаждавате на ползите от яденето на по-малко месо, без да се отказвате напълно от студената пуйка.
Тази диета просто се фокусира върху яденето на повече растения и по-малко месо, обещавайки загуба на тегло и по-малък риск от хронични заболявания.
4. WW диета
На номер 4 е диетата на WW, известна преди като Диета за наблюдатели на тегло, която съществува от 1963 г. Този режим е класиран на първо място за най-добра диета за отслабване и най-добър търговски план за диета.
Тази диетична философия се фокусира върху изучаването на нови хранителни навици, увеличаване на физическата активност и създаване на среда, благоприятна за възприемане на по-здравословен начин на живот. Диетата на WW използва уникалната си система SmartPoints, която придава хранителна стойност на точките на храната и напитките, помагайки на потребителите да научат как изглежда здравословното хранене. Те също така предлагат много подкрепа чрез семинари и лични срещи, както и чрез телефон или онлайн чат.