НОВАТА ФЛЕШ ДИЕТА 2020
Диетите със стандартизиран прием на протеини, с намаляване на въглехидратите и мазнините и компенсиране на витамини, минерали и течности, в момента водят полето на високоефективни протоколи за отслабване.
Катедрата по хранене в Харвардския университет,
която продължава да бъде водещата институция по отношение на издаването на насоки
диететика по света, вече през 1980 г., и под ръководството
Джордж Блекбърн, положи основите на а
високоефективна диета за отслабване под професионален контрол. Наричаха го протеинова диета. Подвеждащо име, тъй като е довело до объркването му с високо протеинови диети като Аткинс и Дюкан. По този начин протеиновата диета погрешно се класифицира като прекомерен прием на протеини в ущърб на други хранителни вещества. Нищо не е по-далеч от тази концепция.
Нормопротеиновите диети осигуряват само протеините, необходими за запазването на основните структури на човешкото тяло, които не трябва да бъдат засегнати от диета за отслабване. С течение на времето много модни диети или така наречените чудо диети се появяват и изчезват. Вече с повече от тридесет и пет години история и повече от тридесет милиона лекувани хора, нормопротеиновите диети продължават да бъдат най-добрият инструмент, който може да се използва от професионалист за контрол на наднорменото тегло и неговите вредни ефекти. Скоростта, ефективността и безопасността при липса на дискомфорт за потребителя са основните му характеристики.
В тази работа се използва името на нормопротеинова диета, която отговаря на истината и отменя погрешните квалификации, когато не е злонамерена. Както подсказва името му, тази диета осигурява точното количество протеин, от което човек се нуждае, за да поддържа тялото си без структурни загуби. Да, има много ниско съдържание на въглехидрати (нишестета и захари) и липиди (мазнини от всякакъв вид). Срещу често повтаряното твърдение, че диетите за отслабване трябва да бъдат балансирани, трябва да се подчертае, че високото наднормено тегло е сериозен дисбаланс. Следователно ефективните нормопротеинови диети трябва временно да създадат дисбаланс
компенсатор на това разстройство, правилно контролиран. След като нормалното тегло бъде възстановено, е важно да се премине към превъзпитание на храната и да се възстанови хранителният баланс. .
В тази връзка и като балансиращ акт, който следва да последва днес, група експерти от Харвард представя „чинията за здравословно хранене“. Вместо да се захваща с горното, този модел на хранене отговаря на изискванията и предоставя малки, но интересни корекции. Авторите добавят, че той се основава на по-скорошни проучвания и че също така е без натиск или влияние от групи по интереси. Този настоящ модел на хранително поведение е подробно описан в Глава 3. Концепциите за хронохранене и ритмонутриция са основни елементи на обучение не само в процеса на отслабване, но и за избягване на бъдещи рецидиви. И макар да не е правилно част от диетата, специалистите от Харвард не могат да не препоръчат физическа активност, на която приписват нито повече, нито по-малко от половината успех в контрола на теглото. Секторите на този кръг или чиния трябва да се увеличават или намаляват индивидуално в зависимост от размера на проблема и ще бъдат променливи през следващите етапи на процеса на отслабване с диета.
Основният елемент
за ефективността на диетата и
за да избегнете страшния ефект
rebound е наличието на
количество протеин
справедлив и достатъчен за
осигурете опазване
на мускулна маса и
жизненоважни структури на
организъм. В повечето случаи
крайности на затлъстяването
тежък, намаляващ
някои хранителни вещества са
трябва да компенсира с a
принос на витамини, минерали и разнообразни добавки, подходящи за всеки човек и регулирани според критериите на професионалиста, който ръководи диетата. Тази книга има за цел да се превърне в наръчник за нуждаещите се от помощ при проблема с наднорменото тегло и в опора за научаване на някои насоки за хранително поведение, с които да останат без възходи и падения по-късно.
„Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете здравословен начин на живот, който продължава вечно“
"ЗДРАВА ХРАНА": КАКВО Е ТОВА?
Това е кръг във формата на чиния, който е разделен на 4 основни части, които трябва да съставят основите на диетата:
1. Зеленчуци. За предпочитане зелено. Те трябва да допринасят около една трета от общите калории в диетата. Те трябва да бъдат подправени и приготвени със здравословни мазнини, като зехтинът е най-добрият показател за него, а маслото и други растителни мазнини като кокос или палма трябва да се избягват, доколкото е възможно, в допълнение към трансмазнините.
2. Пълнозърнести храни. Те трябва да бъдат
четвърт от общите калории в диетата. Трябва да избягвате рафинираните (ориз и бели хлябове). Тук трябва да добавим новите зърнени култури, богати на протеини и други здравословни елементи, като чиа и киноа.
3. Протеини. По същия начин те трябва да представляват една четвърт от дневната консумация. Най-здравословните протеини са рибите и птиците, в ущърб на червеното месо и промишлено преработеното месо. Химикалите, добавени при приготвянето на храна, трябва да се избягват, доколкото е възможно. Растителните протеини от бобови растения също придобиват своята стойност в нормалния хранителен режим.
4. Плодове. Сред голямото разнообразие от тях, които ни осигуряват здравословни въглехидрати и витамини, най-важни са
малки плодове
Негри с тяхната концентрация
антиоксиданти. В днешно време са на мода студено пресованите сокове, които комбинират плодове и зеленчуци: те са
Полезен ресурс за обичайното ни хранително разстройство, защото те ни осигуряват здравословни елементи, които често липсват в диетата ни (витамини, минерали, ензими).
червено и повишено
Ползи от флаш диетата
Програмата за отслабване на баланса на нормопротеин, която можете да контролирате сами, ако трябва да отслабнете с 10 кг или по-малко и която трябва да бъде контролирана от професионалист, ако желаната загуба на тегло е по-голяма, в момента е един от най-безопасните, бързи и безопасни методи.