Нова операция Трансформатор Фаза 2, диета, шейкът за растеж Операция Трансформатор
Просто, бързо и вкусно решение, за да дадете на тялото си нужните хранителни вещества, за да расте тези мускули.
Целта на тази втора фаза на новата операция на трансформатора е да натрупа мускули. Тук можете да прочетете причините, поради които имате нужда от повече мускули в тялото си. Да, дами, вие също.
Натрупването на мускули означава, че тялото ви ще генерира нови тъкани, и за това ще ви трябва Строителни материали (протеини) и бърза енергия (въглехидрати). В случай, че още не сте забелязали, в тази фаза трябва да ядете повече.
Изглежда лъжа, но да ядете повече, докато спазвате здравословна диета, може да бъде усилие. Така нека го направим много лесно. Вместо да увеличавате количествата на всички хранения, вие ще оставите диетата си такава, каквато е, и ще добавите протеинов и въглехидратен шейк веднага след тренировка.
Не мога да растя!
Разтърсването на трансформатора
Няколко проучвания показват, че комбинацията, която най-много стимулира протеиновия синтез след тренировка, е смес от въглехидрати под формата на глюкоза или нишесте с принос на аминокиселини, особено левцин. Тази смес трябва да се приема веднага след тренировка, така че синтезът на протеини да започне възможно най-скоро.
Разклащането ще съдържа следното:
- 0,5 g протеин за всеки килограм телесно тегло
- 0,5 g бързи въглехидрати за всеки килограм телесно тегло
Смутита, рецепти и алтернативи
Ето как да приготвите смути с най-простите и вкусни рецепти за вашето смути след тренировка. Това са източниците на хранителни вещества, които трябва да изберете, най-подходящият първо:
- Протеин: суроватъчен протеин, извара (вид бучка извара, която е почти всички казеин)
- Въглехидрати: ориз, сладък картоф, тиква, банан, овес