Нощни състезания - как да се храним
До май Lujбn за carrerapopulares.com
Календарът се променя. Идва жегата и дните имат повече часове светлина и малко по малко, нощни състезания. И разбира се, вие, които сте провеждали състезания сутрин през цялата година, сега възниква въпросът: какъв бензин трябва да вкарам в тялото си, преди да бягам през нощта?
Въпреки че може би въпросът трябва да бъде и следният: Кога трябва да ям и какви количества? Отпуснете всички, ние ви даваме тук някои насоки за състезание в нощни състезания.
- Закуска.
Той ще командва храната ни. Всички наши графици ще се управляват от времето, в което започва нашето състезание. Състезание в 19:00 ч. Не е същото като друго състезание в 21:00 ч. Скоро ще намерите както вечерни, така и нощни състезания. Е, закуската това ще бъде последният прием на храна какво трябва да направите преди да стартирате.
В идеалния случай го правите някои два часа и половина преди да се състезавате. Като цяло приемът на въглехидрати и някои протеини винаги е добър, макар че ако състезанието не е много дълго, въглехидратите губят значение в това отношение.
Какво примери за закуски имате някои страхотни класики: киселото мляко и плодовете ще ви осигурят необходимите хранителни вещества (захарта в плодовете е добра въглехидратна основа). От друга страна, бихме имали и добри тостове (хлябът е въглехидрати), с малко шунка или пуйка (протеини).
След като разберем в колко часа ще закусваме, трябва да адаптираме и времето за хранене. Трябва да го направим друго три часа преди закуска. В този случай има максимум: не бива да прекаляваме със сумата. Трябва да мислим, че всичко, което влагаме в тялото си, също ще бъде там по време на тръгване, така че трябва да се храним добре, но не прекалено натоварено или тежко, което би било контрапродуктивно.