Нощни крампи, защо се появяват и как да ги предотвратим

Енрике, партньор и читател на eldiario.es, ни пише следния текст в имейл: "Напоследък обикновено имам много нощни крампи както в прасците, така и в супинатора, понякога в единия крак и други в други; това е доста болезнено, но почти по-досадно, тъй като ме събужда и тогава ми е трудно да заспя. Понякога епизодите ми дават повече от веднъж на нощ и бих искал да знам защо се случват ".

10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми

Знам повече

Събуждайки се през нощта с писъци от болка поради неволната контрактура на мускула и трябва да седнем и да си направим масаж, да се разходим известно време из къщата или да упражним разтягане на този мускул, така че спазмът да спадне и болката да приключи. Крампите също, какво стъбло на почиващия мускул и може да ни даде нощта.

Естественото положение на мускула е това на контрактурата, така че когато хората умират, те стават твърди, тъй като всичките им мускули се свиват. Това наричаме rigor mortis. Но обикновено мускулите остават отпуснати благодарение на йонния баланс в мембраните на мускулните клетки, в които се намесват калций, калий и особено магнезий, както и благодарение на реакцията на мускулите антагонисти, които не позволяват спазъм, като опъват краищата на мускулния сноп, като също се стремят да се свиват.

Когато спортист е близо до изтощение, те го имат значителна дехидратация и също така представлява дефицит на гореспоменатите йони. Това води до това, че неволното свиване, наречено спазми, не може да бъде избегнато, също и защото противоположните мускули нямат тонуса да упражняват опозицията срещу контрактурата. По този начин ние знаем дневните крампи, които се появяват при спортисти в условия на изтощение, но на какво се дължат нощните крампи?

Защо се появяват нощни крампи?

Сега при човека, който спи, се приема, че няма условия за физическо изтощение и следователно мускулите на краката и стъпалата трябва да са добре тонизирани, особено през нощта, когато си почиваме. Но това не винаги е така, тъй като всеки, който някога е страдал от нощни крампи, знае: понякога не е нужно да прибягвате до екстремни физически упражнения, за да получите крампи. Ясно е, че те се произвеждат, когато мускулът има недостиг на йонни соли. Те също могат да влияят, различни факти за нощни крампи:

Диета с ниско съдържание на йонни соли, особено калий и магнезий: ако диетата ни съдържа малко от гореспоменатите йони - магнезий, калий и калций - или имаме проблеми с прекомерната диуреза, с която ги отделяме, имаме всички числа, за да страдаме от нощни крампи.
Лошо кръвообращение на мускулите на крайниците: може да разкрие проблеми с диабета, но също така възраст и заседнал начин на живот.
Дехидратация: нощните крампи могат да разкрият, че пием малко течности, имаме много суха диета или ходим до тоалетната прекомерно, било поради проблеми с диабета, прекомерна диуреза поради други причини или проблеми с бъбреците.
Удряне на гръбначния мозък: изпъкналости, импингенти или дискови хернии разкриват натиск върху нервите, които отиват до крайниците, причинявайки болка, която може да доведе до напрежение или по-слабо функциониране на мускула, с което той трябва да бъде компенсиран, например от хомологичния мускул на другия крак, което прави пренапрежение и накрая се изтощава, разкривайки се през нощта под формата на спазми. Може да се случи и в случай на оперирани колена, когато квадрицепсът отслабва и принуждава други мускули да работят повече и т.н.
Стрес: нервният стрес също може да се намеси както в мускулното напрежение, така и в намаляването на калция в плазмата и в прекомерната диуреза, която понижава нивата на калий и магнезий.
Проблеми с щитовидната жлеза: щитовидната жлеза, дори ако е субклинична - ниска честота, влияе върху диурезата, както и нивата на калций в плазмата.
Затлъстяване: затлъстелият човек има склонност да има лоша циркулация и йонна декомпенсация; също така претоварването с наднормено тегло взема своето влияние върху мускулите.
Бременност: специалните изисквания на бременната жена означават, че тя може в крайна сметка да представи мускулно изтощение или йонен дефицит.