Грешка в диетата на спортиста, забравяйки храненето преди тренировка
Мнозина правят грешката да започнат да тренират в условия на гладно от четири до пет часа. Каквато и да е целта, мускулна печалба, загуба на мазнини или подобряване на спортните постижения всички спортисти трябва да ядат храна преди тренировка два часа преди започване на тренировка. Ако имате деликатен храносмилателен тракт, можем да ускорим храненето с един час.
Какво да ядем по време на хранене преди тренировка?
На първо място, трябва да вземем предвид скоростта на усвояване на храната. Мазнините, въглехидратите или протеините не се усвояват по същия начин. Ястието преди тренировка трябва да бъде:
- Беден на мазнини. Той се усвоява много бавно и няма да ни помогне да получим необходимата енергия, така че ще избягваме червеното месо, рибата и мастните масла.
- Умерен в протеина. Те ще защитят мускулите при интензивни тренировки, тъй като съдържат аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които ще ни помогнат да увеличим скоростта на протеинов синтез и да намалим разграждането на протеините по време на тренировка. Идеалният вариант би бил протеинът от яйцето, тъй като той се усвоява много бързо, облекчавайки възможността за тежест преди тренировка. Като втори вариант обезмаслени млечни продукти.
- С високо съдържание на бавно абсорбиращи се въглехидрати. Това ще ни помогне да запълним гликогеновите резерви и да можем да проведем по-интензивно обучение. Кафявият ориз, овесените ядки или плодовете като банани ще бъдат добри храни, за да имате много енергия и да можете да правите дълги и интензивни тренировки.