Noom Diet Review работи ли за отслабване здравословен начин на живот
От създаването си през 2008 г. диетата Noom или Noom бързо се превърна в една от най-търсените диети.
Според Noom, хората, които използват неговата програма и възприемат здравословен начин на живот, могат да очакват да отслабнат с 0,5 килограма на седмица.
Може обаче да се чудите дали Noom е просто поредната модна диета, базирана на псевдонауки с обещания за нереалистични резултати, или е ефективна програма за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво представлява и как работи, както и неговите предимства и недостатъци.
Какво е ноом?
Noom е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Като се фокусира върху промените в поведението, Ноум нарича себе си начин на живот, а не диета.
Приложението предоставя:
- Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите включват хранене, управление на стреса, поставяне на цели и изграждане на здравословни навици.
- Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да записвате храненията си, режима на упражнения и телесното тегло.
- Виртуален екип за обучение. Специалист за цели, треньор на група и група за подкрепа са предназначени да ви помогнат да останете на път.
- Биометрично проследяване. Тези функции ви помагат да контролирате кръвната си захар и кръвното налягане.
Noom предлага 14-дневен пробен период за $ 1,00, ако искате да го изпробвате, преди да платите месечната такса.
Как работи
Noom има за цел да ви помогне да отслабнете, както повечето търговски диетични планове и програми, създавайки калориен дефицит.
Калориен дефицит възниква, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден (1).
Noom изчислява дневните ви калорични нужди въз основа на пола, възрастта, ръста, теглото и вашите отговори на поредица от въпроси за начина на живот.
В зависимост от вашето тегло и времева цел, Noom използва алгоритъм, за да прецени колко калории трябва да ядете всеки ден. Това е известно като вашия калориен бюджет.
От съображения за безопасност и за да се гарантира правилното хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени или 1400 калории за мъже (2).
Noom насърчава регистрирането на храната и ежедневното претегляне: две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и дългосрочно поддържане на загуба на тегло (3, 4, 5, 6).
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Всеки нискокалоричен хранителен план или програма може да ви помогне да отслабнете, ако го спазвате (7, 8).
И все пак спазването на диета е трудно за много хора. Повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане (9).
Към днешна дата няма проучвания, които сравняват ефективността на Noom с други диети за отслабване, но изследователите са анализирали данни от потребители на Noom.
В проучване на близо 36 000 потребители на Noom, 78% са имали загуба на тегло, докато са използвали приложението средно 9 месеца, като 23% са имали загуба над 10%, в сравнение с първоначалното си тегло (10).
Проучването също така установи, че тези, които проследяват диетата и теглото си по-често, са били по-успешни при отслабване (10).
Във всеки случай са необходими по-пълни изследвания по програмата.
Noom ползи
Програмата на Noom набляга на дългосрочния подход за отслабване. Може да има няколко предимства пред методите за бързо поправяне.
Фокусира се върху калоричността и хранителната плътност.
Noom набляга на калорийна плътност, мярка за това колко калории осигурява храната или напитката спрямо нейното тегло или обем.
Програмата класифицира храните в цветова система: зелена, жълта и червена, според тяхната калорийна плътност и концентрация на хранителни вещества.
Храни с най-ниска калорийна плътност, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете, се считат за зелени. Храните с най-висока калорийна плътност, най-ниска концентрация на хранителни вещества или и двете са етикетирани в червено, докато жълтите храни са в средата.
Висококалоричните храни съдържат голям брой калории в малко количество храна, докато нискокалоричните продукти имат по-малко калории в голямо количество храна (11).
Като цяло нискокалоричните храни, като плодове и зеленчуци, съдържат повече вода и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна, висококалоричните храни, като мазна риба, месо, ядки, сладкиши и десерти, обикновено осигуряват добавена мазнина или захар, но им липсва вода и фибри.
Диетите, съставени предимно от нискокалорични храни и напитки, са свързани с по-малко глад, загуба на тегло и риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, отколкото диетите, богати на висококалорични храни (12, 13).
Без храна извън границите.
Няколко популярни диети могат да бъдат ограничаващи, като ограничават определени храни или цели групи храни. Това може да насърчи неправилно хранене или натрапчиво поведение около здравословно или „чисто“ хранене (14).
Noom използва обратния подход, предлагайки гъвкавост, като позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.
Тъй като някои висококалорични храни като ядки съдържат важни хранителни вещества и елиминирането на десерти и други деликатеси не е реалистично или не си струва, Noom не забранява тези продукти, но насърчава по-малко от тях.