Няма време да упражнявате 15 съвета, които ще ви мотивират - Вашата дневна доза
Любимото ви оправдание е, че нямате време за упражнения? Оставете този предлог сега и намерете начин да упражнявате във всяка от ежедневните си дейности. Вие не само ще се чувствате по-добре, но и ще имате по-добро здраве.
1- Направете упражнението приоритет- Точно както яденето, сънят и ходенето до тоалетната са истински човешки приоритети и ние търсим време да ги направим, направете същото и с упражненията. Запазете го всеки ден и като всеки друг работен час, НЕ ОТМЕНЯЙТЕ!
две- Не забравяйте, че малкото има много значение- Понякога си мислим, че ако не правим упражнения за цял час, това няма да ни помогне. Това е напълно невярно. Ако започнем нормалната си рутина за 2 или 3 сесии, ще постигнем същите резултати. О, и не забравяйте, че ако не можете да упражнявате 60 минути, 15 минути е по-добре, отколкото да не правите нищо.
3- Движете се по работа- В офисите обикновено седим от 7 до 9 часа на ден, така че трябва да направим някои промени, за да бъдем по-активни. На първо място, не използвайте асансьора. Катеренето по стълбите е едно от най-пълноценните и сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите. Когато говорите по телефона, се изправете и вървете напред-назад, вместо да седите. Освен това избягвайте да се обаждате на други вътрешни телефони в офиса и по-добре отидете лично, за да говорите с колегите си.
4- Превърнете дома си във фитнес зала- Ако фитнес залата е много далеч от дома ви или цената й просто е извън бюджета ви, направете своя собствена фитнес зала у дома и без да харчите нищо. Можете да правите тежести от консервни кутии или бутилки с вода, да правите жартиери от стари чорапи и да използвате стъпалата в къщата си като стъпки. Намерете рутинни тренировки в книги, списания или в Интернет и станете свой личен треньор.
5- Играйте с децата или племенниците си- Това, което наричаме упражнения за деца, е просто игра. Те тичат, скачат и изгарят стотици калории, докато се забавляват. Така че следващия път, когато сте с деца, играйте на „вълк“, „омагьосан“, изследвайте градината, прескачайте въже, карайте колело и т.н. В допълнение към факта, че вашите деца или племенници ще ви обичат много, ще изгорите много калории.
6- Тренирайте в трафика- Няма по-губено време от времето, което прекарваме закъсали в задръстванията, седнали зад волана и без нищо за правене. Затова се възползвайте от времето, като укрепите мускулите на корема и задните си части. Затегнете мускулите, първо от мехурчетата и ги задръжте така за 10 секунди и ги освободете, Повторете 10 до 20 пъти. Направете същото с коремните мускули. Ще тонизирате мускулите си без големи усилия.