Няма трикове за отслабване, ключът е да се храните добре
Нито бройте калории, нито гладувайте, нито продукти, които съдържат думата светлина, нито чудо диети. С тези основни показания всичко ще бъде да се яде и пее
Ние сме на пълен работен ден от операция бикини и със сигурност вече сте се обърнали към г-н Google в търсене на трикове за бързо отслабване така че вече сте направили първата грешка. Чудо диети не съществуват, може да получите отслабнете за много кратко време, но няма да отнеме много време, за да го възстановите отново и освен това ще го направите с цената на вашето здраве.
„Важно е да започнем деня с добро ниво на прием, за да гарантираме, че можем да изпълняваме адекватно дейностите си през цялата сутрин. Храната трябва да бъде възстановителна и по време на вечеря трябва да се смекчим малко. Това са трите основни хранения, но не трябва да забравяме за средата на сутринта и закуската», Говорещият е ендокринологът CHUS, Мигел Анхел Мартинес Олмос.
Ключът е да се храните добре и да останете активни. Сега може би си мислите: „Добре, дотам стигам, но трудното е да го направя“, така че ще ви дадем още един съвет: разделяйте, за да завладявате.
За да направим идеално ястие, ще прибегнем до известното "Харвардска табела за здравословно хранене". Трябва да разделим плочата на три части: едната половина е пълна с разнообразни зеленчуци, които трябва да се готвят, пекат или приготвят на пара. Картофите са забранени, а пържените, очукани или преработени зеленчуци не се броят. Следващата четвърт от нашата чиния трябва да съдържа въглехидрати, идеалното е да избягате от рафинирани брашна и да заложите на пълнозърнести храни: тестени изделия и кафяв ориз, овес, киноа и хляб (колкото по-малко бяло, толкова по-добре). За последната празнина имаме протеин: риба или пиле, бобови растения и ядки са идеалното съдържание според това перфектно ястие. Не злоупотребявайте с червеното месо.
Липсват ни аксесоарите за тази храна. От една страна, плодовете (едната част е еквивалентна на дланта на ръката), а от друга - водата. Можем да използваме и чай или кафе без захар.
Това за обяд и вечеря. „Да, съставът на това, което слагаме през устата си през нощта, трябва да бъде много подобен на това, което правим по обяд но умерете количеството ”, казва ни ендокринологът Мигел Анхел Мартинес, който ни съветва друго: трябва да вечеряме по-рано.
Що се отнася до закуската, много е важно да включите парче плод и намалете сока до максимум една малка чаша на ден. Към това винаги добавяме храна, богата на нишесте и част от малко млечни продукти.