Няколко съвета за тренировки с натоварвания
Никога не пречи да прегледате някои от най-важните моменти относно тренировките с натоварвания, каквато и да е вашата цел. Независимо дали търсим максимална хипертрофия или искаме да наберем сила, важно е винаги да набираме сила и за това трябва да има добро планиране.
Нещо, което виждам все по-често във фитнес залите, е фактът, че за да напреднете, е достатъчно да вдигнете малко тегло и да извършите много серии от много повторения, завършване на тренировката ефективно с известна умора или задръствания и да мислим, че така напредваме, но това не е вярно.
Как да възобновите тренировките
Намираме се в период, в който много от нас излизат на почивка, а през определени дни, седмици или дори месеци в някои случаи оставяме настрана тренировките с натоварвания. Въпреки че продължаваме да правим физически упражнения, стимулът на добрата силова тренировка не е съвсем същият като останалите тренировки, така че е важно да се вземат предвид следните препоръки:
- Първоначален обем на обучение: Ако възобновим тренировките с натоварвания след няколко дни или седмици, без да докосваме ютиите, е важно да започнем с не много голям обем на тренировка, тъй като трябва да се адаптираме към този тип тренировки.
- Интензивност на таксите: Въпреки че е вярно, че силата не се губи лесно, не можем да се преструваме, че започваме да вдигаме същите товари, които вдигнахме, преди да направим периода на почивка, така че е най-добре да направим прогресия на натоварванията като консервативни в натоварванията, които сме избрали. В vitónica също сме обяснили как да планираме етап на сила.
- Честота в движенията: въпреки че е вярно, че в много движения можем да толерираме висока честота, когато възобновяваме тренировката, е доста обичайно да имаме прочутата болезненост, която не е симптом на прогресия или правилно извършване на тренировка, а по-скоро симптом на неприспособяване на частта от мускулатурата.