Няколко фитнес машини, които работят (и кога да ги използвате)
„Човекът е собственик на мълчанието си и роб на думите си“
Винаги говоря за какво безполезно и неефективно за трениране с фитнес уреди. Има няколко статии, които показват, че те не са точно най-добрият начин за обучение (проучване) (проучване) (проучване) (проучване) (проучване). Трябва да дадете приоритет на естествените модели на движение, за които е проектирано тялото ви.
Моята препоръка е минималистичен, направете 6 упражнения, които наистина имат значение:
- Телесно тегло: Лицеви опори (хоризонтални и вертикални), изпъкналост и редове, клекове и мостове на глутея/бедрената кост.
- Външно тегло: Бенч преса, военна преса, претеглени брадички и претеглени редове, клекове и мъртва тяга.
Добродетелта обаче рядко е в крайности и в конкретни ситуации можем да се възползваме от някои машини като допълнение към нашето обучение, въпреки че те никога не трябва да са в основата на това.
В днешния запис ще видим кои машини могат да ви бъдат полезни като аксесоари към вашето обучение, в какви ситуации можете да ги включите и когато трябва да избягаш от тях.
Бедрена извивка
Тази машина, която насочва модела на движение по релсите, се използва за насочване на контракциите на подколенните сухожилия (трите мускула на задната верига на крака).
Тези мускули са отговорни за направата на жеста издърпване на крака, че в най-основния си израз ни движи напред с всяка наша стъпка. Те обикновено са изградени от бързи влакна, тъй като еволюционно сме използвали този тип мускулатура за извършване на експлозивни движения като спринтове или удряне на предмети с крака.
За да тренирате тези мускулни групи, трябва да дадете приоритет на упражненията за упражнения мъртво тегло във всичките му варианти, както и платформа или скандинавски къдрици и глутеви мостове.
Мъртвата тяга с щанга обаче е много взискателно упражнение, което може да натовари много долната част на гърба (проучване).
Ето защо в рутина, при която за първи път извършвате мъртва тяга, можете да включите бедрената извивка или легнала, или седнала, за да повлияете на работата на подколенните сухожилия, без да претоварвате гърба си.