Някои практики, които хората използват, за да отслабнат и техните рискове
Храната е енергия за нашето тяло, тя е основното гориво за правилното функциониране и е източник на важни хранителни вещества за поддържане на оптимално здраве. Спазването на конкретен хранителен план или „диета“ е не само с цел постигане на здравословно тегло, но и за избягване или подобряване на недохранването, създаване на здравословни навици, наред с други.
Хората редовно използват стратегии, свързани с храненето, за да отслабнат, но много пъти тези стратегии идват от съвети от приятели или семейство, от социални мрежи или от телевизионна програма, която не е задължително научно обоснована или персонализирани планове; са стратегии, при които здравето вероятно се жертва с по-висока цел, която е загуба на тегло, но в същото време тази цел не се изпълнява, тъй като е установено, че продължителното гладуване може да доведе до адаптации при лица с наднормено тегло и затлъстяване, като повишаване на апетита, загуба на мускулна маса и хормонални адаптации, чрез които се стимулира натрупването на мазнини в тъканите, особено корема.
Сред най-честите стратегии или диетични пропуски, които хората обикновено изпълняват, за да отслабнат, са:
„Пропускам времето за хранене ...“
Хората са склонни да пропускат известно време за обяд, обикновено закуска или вечеря, с идеята, че такъв навик ще им позволи да отслабнат; Пропускането на време за хранене обаче води до дефицитно ниво на енергия, което може да причини изтощение или умора и деконцентрация, храносмилането може да бъде засегнато и с него появата на гастрит, може да се генерира рязко повишаване на кръвната захар, което увеличава вероятността страдащи от заболявания като диабет и затлъстяване и може също така да увеличи чувството на глад, което причинява хапещи навици, прекомерна консумация на храна или лош избор на същата при следващото хранене.
Препоръката е да имате 5 хранения: три основни часа (закуска, обяд и вечеря) и две закуски, с достатъчно количество храна, нискомаслени препарати и трябва да се гарантира, че ястията имат различни групи храни и разнообразни цветове.
„Вече не ям брашно ...“