Нискокалорични трикове

Малки промени във вашата диета, които ще се превърнат в големи предимства за постигане на идеалното ви тегло. разбира се в съчетание с практиката на бягане.

Йоланда Васкес Мазариего

11 октомври 2019 г. (09:02 CET)

1. Потърсете протеини

Протеините са по-трудни за смилане, така че самият процес консумира повече калории, като принуждава тялото ви да работи по-дълго, за да ги превърне в усвоими елементи. Опитайте се да добавите източник на протеин към всяко хранене, което ядете. Не е задължително да имате пържола със зърнените закуски, помислете за сирена, кисело мляко, яйца или барове с високо съдържание на протеини.

2. Дайте млякото

Има изследвания, които показват, че калцият увеличава основния метаболизъм и може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. За предпочитане е да се обърнете към калция от храната, а не към химичните форми на добавки, но не е необходимо да пълните бутилката, която имате в офиса си, за да пиете, докато работите, защото е доказано, че ползите за здравето не се увеличават ползите от около 600 мл мляко на ден.

3. Яжте рано и често

Пропускането на закуска кара метаболизма ви да се забави и да консумирате по-малко мазнини, тъй като тялото ви е без храна в продължение на много часове и интерпретира липсата на поглъщане първо сутрин като предупредителна ситуация, преминавайки към „икономичния режим“ на по-ниска консумация. Добрата закуска трябва да включва протеини, въглехидрати и малко мазнини, с достатъчно калории, така че да можете да издържите без глад до закуската си в средата на сутринта. Вземете плод или сандвич, за да предотвратите падането на метаболизма ви преди основното хранене.