Нискокалорична закуска; Ботанически-онлайн
Примери за здравословна закуска
Как трябва да бъде здравословната закуска?
The закуската е най-стереотипното хранене за деня и при които се появяват повече хранителни грешки. Понастоящем много хора ядат много ултрапреработени продукти за закуска, като захарни зърнени храни, студени разфасовки или бисквитки, които не са препоръчителни за здравето.
Това е хранене за деня, което, както и всички останали, може да се състои от голямо разнообразие от здравословни и питателни храни.
Необходимо демистифицирайте тази храна и кажете, че няма конкретни храни, които трябва да се консумират за закуска, като препечен хляб, зърнени храни или сладко.
Освен това те трябва избягвайте силно преработените храни, препоръка, която се разпростира и върху останалите хранения за деня. При правилна подготовка и планиране закуската отново може да се превърне в здравословно хранене.
Как е добра закуска?
На първо място, не е нужно да закусвате много веднага, когато се събудите., пълноценна закуска може да се приема сутрин.
Една от най-често срещаните грешки в закуската е яжте твърде много захар, особено когато се консумират много преработени храни, богати на захар: бисквитки, сладки зърнени храни, сладкиши, шоколадово мляко, шоколади, ароматизирани кисели млека, кафе със захар, конфитюри, индустриални нектари или други индустриални сладкиши. Въпреки че са най-често срещаните или бързи варианти за приготвяне, те не са най-подходящите. На закуски се препоръчва да се избягват продукти с добавена захар, както при хора със затлъстяване, с нормално тегло, така и при деца.
Колко калории трябва да има закуската?
На здравословна диета, в допълнение към консумацията на натурални храни е важно да поддържате енергиен баланс между изпълняваното упражнение, възрастта и приема на храна. Според официалните препоръки закуската трябва да осигурява приблизително 25% от дневната енергия, По този начин:
- На диета с 2000 калории (kcal) закуската трябва да осигури приблизително 500 калории (kcal)
- На 1800 калории диета, закуската трябва да осигури няколко 450 калории
- На 1500 калории диета, закуската трябва да осигури няколко 375 калории
Как да запълним енергийния прием на закуска?
Колкото и да е важен енергийният баланс качеството на калориите които се консумират. Тези калории трябва да идват от естествени храни, защото именно в тези хранителни източници се намира най-голямо количество хранителни вещества. Тоест храната осигурява балансирано съдържание на въглехидрати, фибри, мазнини и протеини; придружени от други компоненти като фибри, минерали, витамини, флавоноиди и други фитонутриенти.
Примери за грешна закуска
Като по-ясен пример за "лоша закуска" имаме заместители на хранене шейкове. Порция от тези продукти съдържа 30 грама захар, която се усвоява много бързо.
Друг пример би бил кафе със захар (или шоколадово мляко), индустриален сок и индустриални бисквитки. Това е комбинация с много захар, малко протеини и много ниско съдържание на минерали и витамини.
Всяка от тези закуски с добавени захари или преработени брашна значително повишава нивата на инсулин в кръвта, освен че има голяма кариогенна сила. Като страничен ефект този хормон, който контролира кръвната захар, също увеличава производството на телесни мазнини (тялото премахва захарта от кръвта и я съхранява като мазнина). Следователно яденето на ултрапреработена закуска не е само произвежда хипергликемия и последващия скок на инсулина, но също така благоприятства увеличаването на телесните мазнини. От друга страна, това ще бъде много лоша хранителна опция.
От друга страна, същото количество въглехидрати, погълнати от естествени храни, като овален овес, натурално кисело мляко (без добавена захар) и плодове, или чай с плодове, пълнозърнест хляб и олио, не предизвиква толкова много инсулин в тялото и неговият физиологичен ефект е по-добър, в допълнение към неговата хранителна стойност, неговия засищащ ефект и въздействието му върху подобряването на чревната флора.
Какви съставки трябва да имат здравословна закуска?
Нека да видим компоненти на добра закуска. The официални препоръки винаги посочвайте, че закуската трябва да съдържа зърнени храни, плодове и млечни продукти (или заместители като обогатени с калций растителни напитки). Ако се използват тези групи храни, добавянето на захар не се препоръчва, като мляко с какао, нектари или захарни зърнени храни.
Традиционни закуски
Освен това има много други опции, тъй като можете да приготвите здравословна закуска, като комбинирате други храни: плодове, ядки и зърнени храни, хляб, овес (кашата е много традиционна в англосаксонските страни), яйце, авокадо или голямо разнообразие от храни, споменати по-долу. На закуска няма изключителни храни!
Компоненти на добра закуска
Ние сме запознат с много индустриална идея за закуска, с глобализирани продукти като конфитюр, масло, хляб или сокове. Но истината е, че всяка рецепта, която е „добра за вечеря“, е добра и за закуска. Например, няма проблем да ядем парчето испански омлет, което ни е останало от предния ден като закуска на следващата сутрин.
Нискокалорични опции за вегетарианска закуска
Вкусна овесена каша, ябълка и каша от лимон
Портокалов сок или сок
Сандвич, плодове и инфузия
Кисело мляко, орехи и банан
Овесена каша
Закупете купа с плодове
Хляб с прясно сирене и портокал
Печени ябълки
Закуска за спорт
Тост със сирене и плодове
Яйце, кисело мляко и плодов сандвич
Вегетариански сандвич и сок от моркови
Домашни бисквити с овесени ядки
Тост със сирене и банан
Нискомаслено кисело мляко, овесени ядки и банан
Мляко със зърнени храни и плодове
Мляко с бисквитки и ябълка
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Яйце с хляб, домат и сок
Кисело мляко със зърнени храни и плодове
Зърнени храни с фибри с мляко и киви
* Свързана информация: Калории за закуска
Повече информация На здравословна закуска и диета.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки