НЕТЪРПАНИЕ НА ЕНЕРГИЙНИТЕ ГЕЛИ КАКВИ СА АЛТЕРНАТИВИТЕ ЗА МАРАТОНСКИТЕ ПЛАНОВЕ

какви

ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: НАШИЯТ БЕНЗИН

Всички треньори за издръжливост трябва да имат задълбочени познания по физиологията на човешкото тяло. Да знаете как се използва енергията при бягане и как да я направите по-ефективна е една от най-важните ви задачи. В този смисъл е удобно да споменем въглехидратите (или въглехидратите), нещо като нашият "бензин" да тече. Метаболитно много ефективен компонент, който е отговорен за доставянето на енергия, необходима по време на дейности със среден или висок интензитет.

Какъв е проблемът с въглехидратите?

Въглехидратите се съхраняват в съединение, наречено гликоген: резервен полизахарид, съставен от стотици или хиляди глюкозни единици. Капацитетът за съхранение на гликоген в организма е ограничена и може да се съхранява само малки количества в мускулите и черния дроб. В резултат на това запасите от въглехидрати се изчерпват относително бързо и са недостатъчни за бягане на дълги разстояния. За да ви даде представа, бегач, който има пълни запаси от гликоген и работи с умерена интензивност (близо до маратонското темпо), ще изчерпи запасите си от гликоген около 1:30 часа от състезанието.

Какво се случва след изчерпване на гликогена?

Много е лесно да се види, че след изчерпване на всички въглехидратни резерви има две възможности:

  1. Използвайте друг вид енергиен компонент: мазнини или протеини. Мазнините са много в изобилие (биха ни дали да работим дни), много енергични, но с прекалено бавен метаболизъм. Това е основната причина, поради която е невъзможно да се поддържа производителност, когато основният ни източник на енергия идва от мазнини: енергията се получава твърде бавно.
  2. Поглъщането на въглехидрати екзогенно по време на тренировка или състезание. Това обикновено се прави с помощта на енергийни гелове, въпреки че няма причина да се ограничавате до тях. Препоръките за необходимия прием на въглехидрати постоянно се променят. Днес те са в 90 грама въглехидрати на час, въпреки че повечето професионални състезатели по издръжливост могат да консумират количества, много по-високи от 100 gr/h при подходящо обучение. Тук говорим по-подробно за видовете гел и нашите препоръки.