Неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане; n артериална без лекарства
Съветите, които ще ви дадем по-долу, ще ви помогнат да държите напрежението под контрол, освен това, разбира се, да възприемете здравословен начин на живот. И най-хубавото е, че те са неща, които правят деня ви, така че ще искате да ги правите всеки ден.
Актуализирано на 27 май 2019 г., 07:00
В Испания над 40% от населението между 35 и 64 години има артериална хипертония и тази цифра се повишава над 65% след тази възраст. Навиците, които ви разказваме по-долу, помагат за понижаване на кръвното налягане. Те са много прости, но много ефективни. Не се колебайте да ги включите в ежедневието си, защото заедно със здравословния начин на живот те ще ви помогнат да понижите кръвното налягане без лекарства.
Направете сапунени мехурчета
Приготвянето на сапунени мехурчета е добро упражнение за работа на дишането и дишането ви успокоява и помага за контролиране на високото кръвно налягане. Съсредоточете се върху опитите да направите помповете възможно най-големи, без да избухвате.
Повече дихателни упражнения. Отделете няколко минути, за да седнете или легнете на спокойно място. Поставете ръцете си върху корема и вижте как той се издига, когато напълните дробовете си с въздух и как се изпразва, когато го изгоните. След това доближете ръцете си до ребрата и повторете операцията, но като отбележите как се отварят ребрата, когато поемате въздух и как се затварят, когато го изгоните. Не насилвайте дъха си, просто следвайте нейния ритъм.
Плюс ... И ако искате да отидете по-далеч, както йога, така и пилатес, които са упражнения, които вземат предвид дишането и могат да ви помогнат да контролирате високото кръвно налягане, както и медитация. За да започнете с йога у дома, не пропускайте тези 27 пози за начинаещи.
Слушам музика
Музиката успокоява звярите, а според различни изследвания и звяра с хипертония. Донесете плейлиста си на ръка, за да слушате любимата си музика, докато ходите или правите други дейности.
Ако искате да отидете по-далеч. Станете фен на класическата музика. Според Американското общество за хипертония, слушането на класическа музика в продължение на един час на ден, докато релаксирате, като правите дихателни упражнения, помага да се контролира хипертонията без лекарства. Също така е един от триковете да бъдете щастливи сутрин и в добро настроение през целия ден, което премахва стреса и прави много за предотвратяване на нарастващото напрежение.
Слънчеви бани
Според проучване на университетите в Саутхемптън и Единбург (Обединеното кралство) слънцето намалява нивата на азотен оксид в кръвта и понижава кръвното налягане.
Имайте предвид. В този случай приемът на добавки от витамин D, витаминът, който се синтезира чрез слънчеви бани, няма ефект върху хипертонията.
Яжте кисело мляко (и други ферментирали храни)
Няколко проучвания свързват консумацията на храни, които осигуряват пробиотици, с диетата с по-здравословно кръвно налягане. Добавете кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо, темпе и др. Към вашата диета. Точно германско проучване установи, че пробиотиците с лактобацилус, като тези в киселото мляко, могат да противодействат на повишаването на кръвното налягане, причинено от консумацията на твърде много сол.
Вървете набързо
Една бърза разходка от около 30 минути на ден помага за контролиране на хипертонията. Други упражнения, които помагат, са плуване, колоездене ... Като цяло всички упражнения, които са сърдечно-съдови, дори асоциацията на две от тези упражнения, като ходене и бягане.