Необходимите хранителни вещества в 125 грама

25 юни.- Времето на басейн, плаж, екскурзии, и най-вече прекарвайте време далеч от дома и с тази топлина обилните ястия не се чувстват. Поради тази причина от „Хляб всеки ден“ ви предлагаме вкусни, много хранителни опции Y. ниско калорични. За да започнем, трябва да вземем предвид колко калории трябва да приемаме дневно оттогава според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчителен прием на калории за жена това е 2000 килокалории на ден, и за a мъже то е 2 500. Трябва да разделете броя на калориите във всяко хранене, Беатрис Навия, учител на Ръководител отдел „Хранене и хроматология“ в университета „Комплутенсе“ в Мадрид, препоръчва на ден: 20-25% от общата енергия в закуска, 35-40% на храна, 10-15% на закуска Y. 25-30% на Вечеря.

необходимите

От предложенията, предложени от кампанията „Хляб всеки ден“, най-малко калоричната закуска Това е от риба тон с яйце. Сандвичът с половин хляб (еквивалентно на 125 грама), половин твърдо сварено яйце и половин консерва тон има само 269 килокалории. Е истинско основно ястие на страхотна питателна муха: първите качествени протеини на яйцето и рибата тон, подсилени от омега-3 и зехтина. Освен да дава енергия ще подобрим нашето сърдечно-съдово здраве.

За тези, които най-много За тях е трудно да изберат, имаме идеалния и класически сандвич, три в едно. Въглехидрати, липиди и протеини. Това е Енергия и силата за изграждане на мускули в един сандвич. За да го направим, ще трябва да имаме половин хляб, парче шунка и да му придадем нотка на вкус, сирене, което да се разтопи, и малко масло. Това ще означава 302,5 килокалории в тялото ни.