Нека поговорим за кето хапчета - Ketotrace Ketogenic Diet
Забележка: Много е важно да споменем, че в тази статия, когато казваме кето хапчета, ние се позоваваме само и изключително на солите на бета-хидроксибутират (BHB), които също ще наричаме екзогенни кетони (тъй като сме виждали много продукти с различни съставки с името на "кето хапчета")
Когато започнете с нисковъглехидратна или кетогенна диета, през първите няколко дни може да се почувствате леко разочаровани.
Ако се чувствате летаргични, уморени или болни като нарязано тяло, това е нормално и е известно като кето грип, или както някои учени го наричат синдром на отнемане на глюкозата.
Не се притеснявайте, ще мине, когато тялото ви свикне да използва мазнини вместо въглехидрати.
Но ако това, което искате, е да ускорите процеса, за да можете по-бързо да се насладите на предимствата на кето диетата, като значително увеличаване на енергията и по-голяма яснота на мисълта и ако търсите начин да останете по-лесно кетоза, екзогенните кетони могат да отбележат голяма разлика за вас.
Ако нямате идея откъде да започнете, научете повече за кетогенната диета pdf
Какво представляват екзогенните кетони?
Те са синтетична версия на вид кетон, който се произвежда от черния дроб, когато е в състояние на кетоза (когато тялото използва предимно кетони за енергия от мазнини), по-специално кетон бета-хидроксибутират (BHB). Екзогенните кетони са добавка и се предлагат в две форми: естери и соли.
Естерите се продават като течности и са скъпи за производство. В резултат на това те се използват предимно в изследователски настройки и не са достъпни за обществеността. Кетонните соли, от друга страна, са само молекули на BHB, които са прикрепени към сол като калций, калий или натрий и могат да бъдат под формата на прах или таблетки. Солите са най-добрият вариант, когато търсите кетони.
Екзогенните кетони са създадени от учените като начин за увеличаване на нивата на кетони в кръвта на изследваните субекти и за изследване на метаболизма на кетонните тела, по този начин учените могат да го изследват, независимо дали пациентът консумира въглехидрати.
През 2014 г. група изследователи от Колумбийския университет стигнаха до заключението, че екзогенните кетони „Те могат да увеличат кетогенните нива в кръвта до ниво, сравнимо с тези на строга кетогенна диета“.
Изследването е публикувано през Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти и можете да го намерите в следната връзка:
Ако приемам екзогенни кетони, трябва ли да спазвам кетогенна диета?
Макар да е ясно, че консумацията на екзогенни кетони може да ви помогне да се възползвате от някои предимства на това, че сте в кетоза, също така е ясно, че спазването на диетата е сигурният начин да се извлекат ползите, като загуба на тегло.
Проучване от 2018 г. показва, че субектите, приемащи BHB, имат по-ниски нива на глюкоза в кръвта (очевидно чрез ограничаване на глюконеогенезата и увеличаване на усвояването на глюкоза). Изследователите заявяват, че изглежда този ефект не се дължи на повишен инсулинов отговор. Всъщност чувствителността към инсулин всъщност се подобри, което предполага, че екзогенни кетони може да помогне за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
Можете да намерите изследването на тази връзка:
Преглед от 2016 г. на пет различни проучвания показва, че допълването с кетони по време на тренировка може да се изгорят повече мазнини, дори когато субектите са яли въглехидрати и са имали нормални нива на мускулен гликоген.
Това проучване можете да намерите, като кликнете върху следната връзка:
Поради тези причини много диетолози смятат, че екзогенните кетони могат да бъдат Полезна добавка за някой, който започва строга кетогенна диета, тъй като помага да се ускори преходът им към кетоза. Те могат да се използват и за подпомагане на човек връщане към кетоза след фиш с необичайно високо въглехидратно хранене.
Нека бъдем честни, ! Всички ние, които правим кето, сме имали тези фишове повече от веднъж!
Теорията е, че след като се адаптирате към кетото, тялото ви ще предпочете кетоните пред въглехидратите като източник на гориво, така че дори ако ядете въглехидрати (от време на време), тялото ви бързо ще се върне към изгарящите кетони.
Но не бъдете достатъчно наивни, за да мислите, че можете да ядете пица, да пиете бира или да бомбардирате клетките си с въглехидрати и да останете в кетоза, само защото пиете кетони.
В крайна сметка добавката е предназначена само за допълнение добрият избор, който вече правите.
Могат ли екзогенните кетони да помогнат при кето грип?
Една от основните причини хората да експериментират с кетонни добавки е да съкратят периода от време, необходим, за да усетят всички предимства на кетозата и да преодолеят „синдром на отнемане на глюкоза”Това се случва по време на прехода.
Счита се, че основната причина за кето грипа е дехидратацията, изследователите отбелязват, че това е един от основните недостатъци на кетогенната диета. Всеки грам въглехидрати, който се съхранява в тялото, задържа два до три грама вода, така че чрез изчерпване на запасите от въглехидрати бързо източвате много течност при уриниране. Това е причината, поради която виждате почти незабавна загуба на тегло при започване на диетата, а не изгаряне на мазнини, а всъщност загуба на течности.