НЕДОСТАТЪК НА ЖЕЛЯЗО В БЕГАРИ - МАРАТОННИ ПЛАНОВЕ
Много пъти, когато не напредваме в тренировките или сме необичайно уморени, ние го отдаваме на прекомерно обучение (претрениране). Дефицитът на желязо обаче е друг аспект, който винаги трябва да се има предвид в такива ситуации. И това е някои ниските нива на желязо оказват значително влияние върху работата на бегачите, особено при жените. Желязото е отговорно за образуването на червени кръвни клетки - нашите кислородни транспортери - и следователно дефицитът му оказва голямо влияние върху работата ни, докато бягаме. Искате ли да знаете какви са симптомите и как да ги избегнете?
ЗАЩО Е ЖЕЛЕЗО ВАЖНО?
Червените кръвни клетки в кръвта ни съдържат протеин, наречен хемоглобин, кой е отговорен за транспортират кислород към мускулите, когато правите всякакъв вид упражнения. Желязото е съществена част от хемоглобина. Когато няма достатъчно желязо, тялото не произвежда достатъчно хемоглобин и следователно мускулите не получават толкова кислород, колкото би трябвало, което се отразява на работата ни.
Това не е единствената интересна функция на желязото. И това е, че желязото също участва в поредица от биохимични реакции, които завършват в генериране на енергия в клетките.
Ниското съдържание на желязо влияе както чрез ограничаване на транспорта на кислород до мускулите, така и чрез намаляване на производството на енергия.
СИМПТОМИ НА ЖЕЛЕЗНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ
Спадът в нивото на желязото обикновено се придружава от следните симптоми:
Умора
Ние чувстваме прекалено уморен, дори след дълъг период на почивка. Усещане, което няма нищо общо с обичайната умора след тренировка.
Дразнене и липса на концентрация
Недостигът на желязо често ни прави раздразнителни или замаяни. Дори можем да почувстваме липса на концентрация при изпълнение на ежедневните задачи.
Повишена сърдечна честота
Тъй като в кръвта се транспортира по-малко кислород поради ниските нива на желязо, сърцето трябва да изпомпва повече кръв - по-висока сърдечна честота - за задоволяване на нуждите на тялото ни от кислород.
Един малък недостатък: за бегачите Много пъти им е трудно да разграничат умората поради дефицит на желязо или умората от самото обучение. Ето защо в такива ситуации е препоръчително да отидете в редовния си лекарски кабинет за кръвен тест. Анализът ще реши всеки вид съмнение!
АНАЛИТИКА: ПОКАЗАТЕЛИ НА НИВА НА ЖЕЛЯЗО
В рамките на рутинен клиничен анализ има няколко параметъра, които показват състоянието на нашите запаси от желязо.
Хемоглобин
Хемоглобинът индиректно ни казва дали имаме дефицит на желязо или не. Както вече споменахме, желязото е необходимо за производството на хемоглобин. Следователно ниските нива на желязо също ще бъдат отразени в a по-ниско производство на хемоглобин и а по-нисък процент на хематокрит.
Феритин
Феритинът показва запасите от желязо в тялото и може да бъде ниска, дори когато хемоглобинът е нормален. Като ориентир нормалните стойности на феритин са между 12-300 ng/mL при мъжете и 12-150 ng/mL, но стойности под 30 ng/mL при жените и 40 ng/mL при мъжете могат да бъдат достатъчни за ефективността да страдат.