Недостатъчната консумация на калории влияе върху ефективността ви - PracticaRunning
По същия начин, по който автомобилите се нуждаят от бензин, за да стартират и да се движат, хората се нуждаят от храна, за да поддържат автомобилите ни работещи. жизненоважни процеси (дишайте, смилайте ...)
По време на храносмилането метаболизмът ни превръща химическата енергия от храната в калорична енергия. Тази енергия се инвестира в поддържането на жизнените ни функции и в изпълнението на различни ежедневни дейности (шофиране, бягане, четене ...), които в зависимост от степента на необходимите усилия ще изискват повече или по-малко енергия.
Бягането изисква много калории и колкото по-голямо е времето и скоростта на бягане, толкова по-голямо е това изискване. Ако не приспособите диетата си към тези калорични нужди, по един или друг начин, тялото ви в крайна сметка ще плати за това.
В този пост ще ви обясним защо ви устройва адаптирайте калориите към времето и интензивността на упражненията, Преди всичко обаче трябва да разберете какво е калория.
1- Какво е калория?
По същия начин, по който измервате разстоянието на състезанието си в метри или количеството бензин в литри, можете също да измервате енергията на храната в килокалории:
The Килокалория е единицата, която използваме за измерване на калоричната енергия на храната.
По този начин върху хранителни етикети и таблици, енергийната стойност на храната обикновено се изразява в kcal/kg (килокалории на килограм храна). Също в kJ/kg (килоджаули на килограм храна).
Тази мярка ни позволява да разработим диети, адаптирани към специфичните енергийни нужди на всеки човек.
2- Физическо представяне и калории
Приемът на калории в заседнал човек трябва да обхваща само рутинни дейности като обличане, пениране, учене, работа и т.н. Но човек, който спортува, се нуждае от допълнителен калориен прием които ще варират в зависимост от честота, интензивност и продължителност на една и съща.