Не всички ядки са еднакви, това са тези, които трябва да ядете ежедневно, за да отслабнете
Поради съдържанието им в здравословни мазнини, препоръчително е да ги приемате по всяко време, като винаги избирате тези натурални или препечени и без сол.
Изглежда, че поне в Испания или в добра част от нашето общество, значение на ядките в рамките на нашата диета (с изключение на ядките) Защо те продължават да имат онази лоша репутация, която изобщо не заслужават? Защо все още се смята, че ядките се угояват като картофен чипс или каквато и да е друга закуска или закуска от супермаркета?
Свързани новини
Както вече обяснихме в някои случаи, ядките не угояват, те също имат ненаситени мазнини, които се наричат добри или полезни мазнини за нашето здраве и са една от храните и закуските най-здравите, които съществуват. Дотолкова, че специалистите по хранене препоръчват ежедневно да ги включваме, ако е възможно, в нашата диета.
Най-важното е да знаете как да ги изберете, защото не всички са еднакви. Тоест не си струва да купуваме първите, които хванем или дори най-евтините. За да бъдат те наистина здрави и да съдържат тези здравословни мазнини, „е важно да ги купуваме особено натурални или печени, и без сол ", обяснява на EL ESPAÑOL диетологът-диетолог Сара Лопес Олива, член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (CODINMA).
Не би било препоръчително или целесъобразно да ги купуваме осолени, защото „бихме увеличили солта на продукта, който ще консумираме и това не е добре, нито бихме ги купували пържени, защото те обикновено се пържат с нискокачествени масла“, добавя този експерт. Така че, ако ги купуваме пържени, ще добавим некачествени мазнини, докато ако ги приемаме натурални или препечени, те ще поддържат здравословните си мазнини.
Също така е важно да намалим съдържанието на сол в храната си възможно най-много - не само когато ядем ядки - тъй като, както знаем, съгласно препоръките на Световната здравна организация (СЗО), не трябва да надвишаваме количеството на 5 грама сол на човек на ден, което между другото в Испания не спазваме (цифрата е около 9 грама на човек на ден).