Не отслабвам с менопауза Дра
С менопаузата не отслабвам. Това е едно от оплакванията, които жените повтарят най-много И това е един от проблемите, които ни притесняват най-много.
С течение на годините тялото на жената се променя паралелно с това как хормоните и начинът ни на живот се променят.
В годините преди менопаузата жените са склонни да показват по-голямо предразположение към натрупване на мазнини в коремната област и по-малко възможности за отслабване.
В годините след менопаузата този проблем се подчертава. Има проучвания, които анализират варирането на теглото при жените през тези години. Те са видели, че през първите 6 години жените са склонни да наддават средно 2,9 кг. Коремната обиколка също се увеличава средно с 5,7 см.
Това наднормено тегло, особено на коремно ниво, значително увеличава сърдечно-съдовия риск при жените.
На диета съм и не отслабвам
От една страна, намаляването на половите хормони благоприятства загубата на мускулна маса. От друга страна, намаляването на естрогените и по-високото съотношение на мъжките към женските хормони води до промяна на телесния състав. Разпределението на мазнините става подобно на това при мъжете. Това означава, че мазнините се натрупват главно в червата.
Тези фактори биха оправдали само леко увеличение на теглото и инчовете в кръста.
По време на менопаузата обаче рискът от затлъстяване се увеличава, въпреки че причините, поради които това се случва, не са напълно дефинирани.
Вярно ли е, че с менопаузата е по-трудно да отслабнете?
Във всички етапи от живота можете да отслабнете. И в менопаузата също.
За това трябва само да знаете как да го направите.
Познавайки факторите, които благоприятстват наддаването на тегло на този етап от живота, можем да действаме, за да го избегнем.
Ако имате излишно тегло и сте в менопауза, важно е да го отслабнете. Наднорменото тегло в менопаузата увеличава сърдечно-съдовия риск и влошава качеството на живот.
Съвети за отслабване по време на менопаузата
Отначало може да ви струва малко повече, тъй като чрез загуба на мускулна маса тялото ви използва по-малко калории. Това е причината, поради която забелязвате, че като ядете едно и също нещо, напълнявате повече.
Следвайте тези 4 съвета за отслабване по време на менопаузата
правя упражнения
Ако досега не сте го направили, сега е моментът да започнете. Никога не е късно да спортувате и точно сега е, когато имате най-голяма нужда от него.
Ако вече сте спортист, продължете с рутините си и се опитайте да увеличите силовите упражнения, които увеличават мускулната ви маса.
Жените в менопауза, които спортуват, поддържат теглото си и обиколката на корема под контрол.
И това упражнение ли ви помага да изгаряте калории и да възстановите загубената с годините мускулна маса.
Хранете се здравословно и контролирайте количествата
Ако напълнеете, това е така, защото ядете повече, отколкото ви е необходимо. Поради хормоналния спад основният ви метаболизъм намалява и харчите по-малко. Не продължавайте да си спомняте миналото и коригирайте количествата храна, така че да виждате, че отслабвате. Ако смятате, че вече ядете малко, увеличете енергията, която изразходвате с упражнения.
Разбира се, яжте храна, а не ултрапреработена храна. Важно е това, което ядете, да ви подхранва правилно.