Не можете да отслабнете Това е причината »Най-добрият ви спортен център
Не можете ли да отслабнете? Това е причината
Колко пъти сте се питали: „Не мога да отслабна, какво греша?
В тази статия няма да разкрием никаква тайна за отслабване, някаква чудотворна стратегия, която ще ви накара да отслабнете бързо. Нашата цел е да ви дадем основата, така че да разберете че отнема много време, за да отслабнете трайно, и така можете да постъпите правилно, когато вече не можете да отслабнете.
Да предположим, че историята на щитовидната жлеза е валидна, на широките кости и че напълнявате само с дишане, не е вярно.
Представете си, че за да отслабнете е достатъчно да създадете калориен дефицит, че калорията е калория и че хората реагират на законите на биоенергетиката. За да отслабнете, всичко би било много по-просто: ядете по-малко, отколкото харчите и това е всичко.
Вината за калориите?
Като пример ще вземем Мария.
Мария тежи 75 кг и е „с широки кости“, иска да ги намали малко и решава да се подложи на диета. Целта му е да достигне това, което е тежал, когато е бил на 20 години: 55 кг. В продължение на една седмица записвайте всичко, което ядете, поставете го в приложение, което изчислява калориите и открива, че приемате около 1600 Kcal на ден.
Искате да отслабнете много бързо и за това вземате решение драстично да намалите калорийния си прием и решавате да ядете 1200 Kcal на ден. Това е много голямо намаление, 25% от настоящия прием. Обикновено не е препоръчително да намалявате калорийния си прием с повече от 10-15%, тъй като с понижаване повече ще гладувате и много повече, но Мария е много мотивирана и иска да види резултати сега.
Добре, сега да видим докога Мария ще губи мазнини.
1 кг мазнина съдържа горе-долу 20% вода, поради което съхранява около 7000 Kcal.
Мария, с новата си диета, е намалила приема си от 400 Kcal/ден (1600 kcal-1200 kcal = 400kcal).
7000 Kcal от 1 кг мазнина ÷ 400kcal/ден = 17,5 дни.
За да изгори килограм мазнини, Мария ще отнеме 17,5 дни.
Вашата цел е да отслабнете с 20 кг, за да постигнете целта ще отнеме почти година (17,5 дни, за да загубите 1 кг мазнини х 20 кг = 350 дни). Погледнато по този начин, изобщо не е лошо, струва си да отделите 1 година, за да загубите 20 кг мазнини.
Всичко това на хартия е много добро, но реалността е много, много различна.
С такъв нискокалоричен прием Мария ще бъде много гладна всеки ден и е само въпрос на време (бихме добавили малко), преди да започне да изневерява на диетата си: лека закуска, няколко бири, излизане на вечеря с приятели и т.н. ...