Не е толкова лесно да вземете Sixpack и да слезете по корем

[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

• Понеделник, сряда, петък: Метаболитна сила с кратки почивки и справяне с големи натоварвания.
• Вторник, събота: Леко-умерено кардио + HIIT
• Сряда и неделя: почивка с разходки, натрупващи поне 10 000 стъпки на ден.

• Клякания и напади
• Вдигане на мъртва тяга и хип
• Банково дело и фондове
• Брадички или обърнато гребане на масата
• Предни и странични коремни дъски
• И т.н.

• Състезание
• Елипсовидна
• Гребане
• Колоездене
• Плуване
• Кънки
• Камбер
• и т.н.

• Burpees
• Скалер
• Подскоци
• Клекане или скокове
• Бокс сянка
• Кик бокс високи ритници
• Стъпки с или без повдигане на коляното
• Различни многоскокови скокове: странични, жабовидни, вертикални, хоризонтални и т.н.
• Махане с гиря (инерционно люлеене с гиря нагоре-надолу с използване на тройно удължаване на бедрото, коляното и глезена)
• Бие тежко въже (Battle-rope) с различни движения
• Състезание с изветряне на място за прескачане
• и т.н.

1. Минимум 8-15% (НЕ е препоръчително да губите 15% от телесните мазнини при жените. Може да се появят менструални проблеми, остеопороза и свързаните с тях хранителни разстройства като анорексия и булимия. Известна е като „триадата на спортните жени“)
2. Годни 16-19% (телесен състав при спортисти, при които теглото на мазнините е свързано със спортните постижения)
3. Нормално 20-23%
4. Излишък 24-30%
5. Затлъстяване> 30%

В тази статия в моя блог можете да прочетете пълната информация, обобщена за уебсайта Atresmedia, като имате достъп до данни, които не са публикувани поради ограничение на пространството. Много интересни данни, които иначе не биха могли да бъдат прочетени.

ВСИЧКИ СТАТИИ В БЛОГА сортирани по КАТЕГОРИИ

---