Не е нужно да сте най-големият губещ, за да постигнете успех при отслабване - Health Medicine 2021
Рекламите за отслабване и телевизионните предавания редовно представят хора, които са променили живота си чрез тежки загуби от 30 килограма или повече. Тези посланици за отслабване се опитват да ни вдъхновят да направим същото, като ни казват, че се чувстват по-живи, че могат да играят с децата си и че доверието им се е увеличило. Вече могат да се поберат с рокля с размер десет.
Тези послания се повтарят от агенции за насърчаване на здравето, които ни насърчават да се борим с епидемията от затлъстяване и нарастването на хроничните заболявания чрез постигане и поддържане на здравословно тегло.
Основната загуба на тегло със сигурност звучи като добър план, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и това сериозно подобрява здравето ви. Но реалността е, че е изключително трудно да отслабнете с 30 кг, а дори и да го направите, е още по-трудно да останете дългосрочни.
Вместо това международните насоки обикновено препоръчват първоначална цел за отслабване от 10% от първоначалното ви телесно тегло. Проектът на насоки за управление на наднорменото тегло и затлъстяването на Националния съвет за здравни и медицински изследвания в Австралия (NHMRC) препоръчва да се започне с по-скромна цел за отслабване от 5% или 5 кг, в зависимост от това кое от двете е по-голямо.
За хора с наднормено тегло (с индекс на телесна маса или ИТМ от 25 до 29) или които са затлъстели (с ИТМ от 30 до 35), загуба на тегло от 5% до 10% е достатъчна, за да подобри вашето здраве и да намали то. Рискови фактори за хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. След две години рискът от развитие на диабет тип 2 ще бъде намален наполовина.
Някои по-тежки хора, които имат ИТМ по-голям от 30, може да се наложи да загубят 15% до 20% от теглото си, за да получат същото подобрение в рисковия профил.
Управление на очакванията
Най-силният предсказател за отказ от програма за отслабване започва с очакването да загубите голямо количество тегло. Следователно, един от практическите проблеми при започване на пътуването за отслабване е, че хората рядко искат да ограничат загубата на тегло до 5% от началното си тегло.
Това проучване от 2005 г. на 1785 затлъстели италианци е добър пример. Групата е имала среден ИТМ от 38. Целта им за максимално или „мечтано“ отслабване е 32% от първоначалното им телесно тегло, а минималната им „приемлива“ загуба на тегло е 23%.