ABC, за да оцелее в празничния сезон в края на годината Asdeporte
По време на коледно-новогодишния сезон не е лесно да спазваме диетата и упражненията, с които сме свикнали. Срещите с приятели и семейството, както и социалните събития не са малко програма. Поради тази причина в Мексиканската федерация по спортно хранене ви предлагаме няколко съвета, за да можете да се насладите на празниците, без да губите компаса си.
За всеки последният участък от годината е сложен. Преминахме от купона и радостта към носталгията, от щастливия тост до тъжната прегръдка. За някои това е време за размисъл и изпълнение, за други не толкова. Има такива, които изпитват еуфория и такива, които чувстват мир, но това, което е факт, е, че за всички рутината е дезорганизирана и краят на годината е по-скоро хаос, отколкото ред, излишък, отколкото умереност.
Между натоварването за приключване на всички чакащи задачи и социалните събития се случва внезапно да осъзнаем, че сме били седмици, без да тренираме, да се храним лошо и да си почиваме малко ... Как да разберем? Тъй като тъмните кръгове ни напомнят всяка сутрин, гащите ни стягат и гастритът ще ни убие.
Така се случва всяка година. Но за нас от Мексиканската федерация по спортно хранене важното при тези дати е семейството, приятелите, здравето и щастието да сме живи и да правим това, което ни харесва. Ние вярваме, че постигането на баланс е възможно. Можем да празнуваме, да си почиваме, да продължаваме да спортуваме и да се храним добре. Можем да направим всичко, което предлагаме.
И така, към важното: Как да оцелеем в последната серия от годината? Тук
A, B, C:
ДА СЕ ръководства с диетата
Б. иен с упражнението
° С uida почивка
Те изглеждат очевидни, но не са. Или да, но са по-трудни за постигане, отколкото изглежда. Ето защо искаме да предложим да бъдете дисциплинирани, но гъвкави, да можете да си дадете някои разрешения, но също така да изисквате някои неща.
По отношение на диетата,ДА СЕръководства!
Можете да преминете, без дори да се усетите. За да сведете до минимум риска, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (винаги на парчета или цели, а не на сок). Това ще ви помогне да се почувствате доволни от по-малко калории, да останете хидратирани, да ядете фибри (така че чревният ви транзит остава редовен) и пълни с витамини и минерали, които се превръщат в енергия и здраве. Изберете пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз, киноа, амарант) и не преяждайте.
Пийте вода, повече отколкото сте свикнали. Ако сте прекалили с алкохол, кафе, газирани напитки или други напитки, различни от вода, върнете се в релсите и рехидратирайте с естествения.
Избягвайте да ядете закуски, мазни, захарни или силно пикантни неща. Те са допълнителни калории, които не подхранват и могат да ви накарат да се почувствате зле, да напълнеете и да имате по-малко енергия.
Странна, но полезна препоръка е да ядете нещо „здравословно“, преди да отидете на събитието, на което отивате, така ще пристигнете по-малко гладни и ще бъде по-лесно да се контролирате. Тук се прилага нискокалоричната закуска преди срещата.
Друга супер препоръка е да не се повтаря. Помагайте си на всеки елемент само веднъж, дори ако наистина искате да ядете повече, не го правете. Повтарянето може да добави тон калории към вашата диета. Нещо повече, това важи и за алкохола. Изпийте само едно питие, не повече. Можете да комбинирате напитка с алкохол и безкалорична напитка като минерална вода, обикновена вода или диетична сода.