Навици за понижаване на холестерола за един месец - Bekia Salud
Ако обикновено имате проблеми с холестерола, не пропускайте тези навици, които ще ви помогнат да го намалите след месец, ще се почувствате много по-добре!
Сара Видал Перес
Нашият стил на живот Неговата детерминанта да страда или не болести. Нашата диета, стресът, на който сме подложени, липсата на сън, малкото физическо натоварване. са ключови елементи за развитие или борба с някои заболявания.
Холестеролът е доста често срещан проблем, особено при по-възрастното население. Когато имаме висок холестерол, рискуваме да страдаме от сърдечни заболявания, като инфаркти, мозъчно-съдови проблеми.
По този начин, не трябва да се придържаме само към лекарствата които помагат за регулиране на нивата на холестерола в тялото ни. Както се казва, превенцията е по-добра от лечението. Следователно начинът ни на живот трябва да ни помогне да предотвратим или да се борим с някои заболявания.
След това ще посочим някои навици които можем да приемем в живота си за намаляване на холестерола за един месец:
1. Добавете здравословни за сърцето храни към нашата диета
С малки промени в нашата диета можем да намалим холестерола. Това е много по-просто, отколкото изглежда и с малко сила на волята ще можем да се грижим по-добре за сърцата си.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Изборът на плодове и зеленчуци е добра идея, тъй като те са богати на фибри, тоест те ни помагат да намалим холестерола. Можем да включим повече зеленчуци или плодове в ежедневните си яхнии, за да обогатим диетата си. Между храненията можем да имаме и плодове, въпреки че в този случай е по-здравословно да консумираме пресни плодове (ягоди, портокали, ябълки и др.), Защото съдържат по-малко калории от сушени плодове (банан, слива, смокиня, манго, ананас и др.) и консумацията му се извършва няколко дни след събирането му.
Добавете пълнозърнести храни към нашата диета
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, царевица или пълнозърнесто брашно от хляб са много полезни за сърцата ни, тъй като са богати на фибри, калий и магнезий. Можете да включите този продукт на закуска, като използвате препечен хляб с пълнозърнест хляб или в някои ястия с кафяв ориз като страна или като заместител на белия ориз.
Трябва да избягваме приема на трансмазнини
Това е една от първите промени, които трябва да направим, тъй като транс-мазнините повишават лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. Тези мазнини се намират в храни като индустриални сладкиши, чипс, бисквитки, сладкиши и др. Можете да замените тези храни с други или да приготвите домашни десерти.
Яжте храни с омега-3
Омега-3 мастните киселини се съдържат в много наистина полезни храни, като някои риби или ядки. Много е необходимо да включим този вид храна в нашата диета, независимо дали страдаме или не от висок холестерол, защото те значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки значително здравето на нашето сърце и кръвна система. Някои храни са: сьомга, скумрия, сардини, орехи и др.
Изберете да включите здравословни мазнини
Много храни, които консумираме много редовно, съдържат висока концентрация на наситени мазнини, които повишават холестерола, причинявайки проблеми в сърцето ни. Някои храни с наситени мазнини са пържени храни, млечни продукти и червено месо. Не става въпрос за пълно елиминиране на тези храни в нашата диета, а за търсене на алтернативи. Има млечни продукти с ниско съдържание на наситени мазнини. Разменете червеното месо с бяло месо, като пилешко месо, което съдържа ненаситени (здравословни) мазнини.