Научете за веганската кетогенна диета и периодичните здравословни новини на гладно
Този път ще се спра на някои общи положения, свързани с кетогенната или кето диетата, в лицето на веганския подход. Разбира се, без да се оставя рамката на периодичното гладуване.
Забележително е, че се опитах да бъда толкова прост, директен и общ. Казвам го така, защото напълно разбирам, че всяка промяна в начина на живот е процес. Той трябва да бъде усвоен с определени ритми, без претоварване с информация или налагане. Напротив, трябва да уважавате преживяванията и вярванията, които всеки човек има.
Правейки малко памет
Дневният план за кетогенна диета се състои от 70-75% мазнини, 20-25% протеини и 5-10% въглехидрати. Той действа, като изчерпва тялото ви от неговия запас от захар, така че ще започне да разгражда протеините и мазнините за енергия, причинявайки кетоза.
The кетогенна диета Прослави се като една от най-често използваните диети в световен мащаб. Хранене кето диета те се състоят от храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това предлага много предимства за цялостното ви здраве, включително загуба на тегло и борба с болести като рак и диабет.
Какво е веганско интермитентно гладуване?
Докато гладуването е част от много култури от години, периодичното гладуване е по-нова тенденция с многобройни ползи. Просто ограничете консумацията на каквото и да било освен вода до по-малък период от време, например 10 часа. Накратко, можете да извлечете ползите, открити в кетозата, има много други научни причини да практикувате.
Успешното периодично гладуване е свързано с дисциплина и подготовка. Важно е да попълните времевата си рамка, като ядете питателни, балансирани и здравословни храни. Това е още по-разпространено за тези, които са на растителна диета. Макар вегетарианските и веганските диети да изглеждат като допълнително предизвикателство, лесно е да се справите.
Веганската диета и нейното значение?
Според данни от Бюро за интерактивно обслужване на Харис, един милион души са вегани в САЩ. Хората избират да бъдат вегани по много различни причини, или защото се застъпват за етичното отношение към животните, или защото се надяват да извлекат ползите за здравето от веганската диета.
Веганската диета е важна, защото:
1. Насърчава загубата на тегло
Веганите се чувстват по-сити след ядене, защото консумират повече хранителни храни, пълни с фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Веган диетите имат естествената тенденция да намаляват приема на калории. Това ги прави ефективни при насърчаване на отслабването, без да е необходимо активно да се фокусират върху намаляването на калориите.
2. Подобрява чревния транзит
Богата на фибри диета на растителна основа прочиства червата. Неразтворимите фибри задържат повече вода, което може да увеличи отпадъците и да помогне на движението на червата да върви по-гладко.
3. Подпомага полезните чревни бактерии
Чревният микробиом се състои от различни бактериални популации, които живеят в храносмилателния тракт. Сега изследователите разследват как тези уникални чревни бактерии могат да повлияят на вашето здраве и да предотвратят риска от заболяване.
4. Увеличете телесната енергия
Преработените мазнини и захари източват енергията ви. Но когато започнете да ядете храни, богати на здравословни мазнини, витамини и минерали, енергийните нива се увеличават. Това е доказано в проучване, публикувано в Американски вестник по кардиология. Едно от другите предимства на веганската диета е, че тя също може да предотврати скокове в кръвната захар.
5. Той е по-богат на определени хранителни вещества
Ако преминете към веганска диета от типична западна диета, ще премахнете месото и животинските продукти. Това неминуемо ще ви накара да станете по-зависими от други храни. В случай на веган диета с пълноценна храна, заместителите са под формата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, грах, ядки и семена. Няколко проучвания съобщават, че веган диетите са склонни да осигуряват повече фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Изглежда, че те са по-богати на калий, магнезий, фолиева киселина и витамини А, С и Е
6. Намалява нивата на кръвната захар и подобрява бъбречната функция
Да бъдеш веган също може да има ползи за диабет тип 2 и намалена бъбречна функция. Всъщност веганите са склонни да имат по-ниски нива на кръвната захар, по-висока инсулинова чувствителност и до 50-78% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.
Изследванията дори съобщават, че веган диетите понижават нивата на кръвната захар при диабетици повече от диетите на Американската диабетна асоциация (ADA), Американската сърдечна асоциация (AHA) и Националната образователна програма за холестерол (NCEP)
7. Може да предпазва от някои видове рак
Според Световната здравна организация, около една трета от всички видове рак могат да бъдат предотвратени от фактори, които са под ваш контрол, включително диета. Например, яденето на бобови растения може да намали риска от рак на дебелото черво с около 9-18%.
Като цяло веганите ядат значително повече бобови растения, плодове и зеленчуци, отколкото не-веганите. Това може да обясни защо неотдавнашен преглед на 96 проучвания установи, че веганите могат да се възползват от 15% по-нисък риск от развитие или смърт от рак. Избягването на някои животински продукти също може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата, гърдата и дебелото черво.