Научете за предимствата на скачането с въжета

Не може да бъде по-евтино, да има по-малко изисквания и да бъде по-достъпно за всички. Въжето е отлично сърдечно-съдово упражнение, идеално за изгаряне на калории, укрепване на сърцето или възстановяване на костната маса. Последното го прави чудесен съюзник в профилактиката на остеопорозата. Но, както всяка дисциплина, трябва да следвате някои насоки, които предотвратяват наранявания. Ние ви казваме как.

Не толкова отдавна той служи като забавление за най-малките в къщата. В днешно време е много често срещан елемент в масата за упражнения за затопляне и активиране на тялото непосредствено преди да започнете да спортувате. Защо? Просто "защото, когато скачате на въже, вие включвате всеки мускул в тялото си в упражнението, което е едно от най-пълните, което съществува", определя известният физически треньор Магали даликс. Толкова много, че както твърди самата треньорка, скачането на въже за около 10 минути е еквивалентно на половин час бягане.

Ръце, крака, корем. С въжето цялото тяло преминава в движение. На пръв поглед има малко физически упражнения, по-прости от това. Достатъчно е да имаме малко координация и без да осъзнаваме, вече виждаме себе си, опитвайки се да счупим собствения си рекорд за скок. Две, пет, 10. Ако не можете да преминете границата от 20 и да се спънете, успокойте се. С практика, търпение и малко координация всичко се постига.

Трябва обаче да бъдете внимателни при първите контактни изстрели, защото приемането му твърде сериозно в началото може да доведе до нежелани наранявания. Особено при прасците и глезените. В този момент е препоръчително да се загреете, ако активността на човека, който ще скочи на въже, е малко заседнала. „В такъв случай е по-добре да подготвите ставите: глезени, колене, ханш, рамене, китка и може би също така да активирате малко ядрото, тоест лумбалната и коремната области“, казва той. Магали даликс.