Научете за най-добрите здравословни диети и вкарайте положително въртене в живота си!
Ако сте затрупани от всички противоречиви съвети относно храненето и диетата, не сте сами. Изглежда, че за всеки експерт, който ви каже, че определена храна е полезна за вас, ще намерите друга, която казва точно обратното. Важното обаче е да възприемете начин на живот, който ви позволява да се чувствате добре със себе си и да възприемете сред здравословните диети този, който най-добре ви подхожда.
Здравословно хранене Не става въпрос за строги диетични ограничения, нереалистично изтъняване или лишаване от храните, които обичате. По-скоро, става дума за това да се чувствате добре, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да стабилизирате настроението си. Така че всяка от тези здравословни диети може да бъде ключът към много аспекти, които да подобрите в живота си.
Готови сме да приложим на практика една от тези здравословни и богати диети?
DASH диета
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Този план ви позволява да имате здравословна диета предназначен да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане (хипертония).
Сред всички здравословни диети, които могат да бъдат, това е единственото, което насърчава ви да намалите натрия в ежедневието си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества, за да понижите кръвното налягане. Подобно на калий, калций и магнезий.
Следвайки този диетичен план, може да успеете да намалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето кръвното Ви налягане може да спадне с осем до 14 точки. Какво може да направи съществена разлика в положителните ефекти върху вашето здраве.
DASH също е в съответствие с диетичните препоръки за предотвратяване на остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ
Създайте диета, която включва:
- Пълнозърнести храни с по-малко преработка. Насочете се към 6 до 8 порции на ден.
- Плодове: яжте пресни или замразени плодове като част от вашата диета всеки ден. Насочете се към 4 до 5 порции на ден. Опитайте се да направите тези плодове с ниско съдържание на захар.
- Нискомаслено мляко или кисело мляко. Ограничете се до 2 или 3 порции на ден.
- Захар: Можете да приемате 3 до 4 порции захарни храни всяка седмица.
- Алкохол: от време на време можете да изпиете малка чаша червено вино.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета включва традиционните навици за здравословен начин на живот на хора от страните, граничещи със Средиземно море, като Франция, Гърция, Италия и Испания.