Научете за 6-те важни ползи за здравето от цинка
Сред най-изявените ползи от яденето на храни с цинк е способността да се помогне за облекчаване на възпалението, познайте другите пет
Ползи от цинк | Envato
Може би най-убедителната причина за увеличаване на прием на цинк Това, което можете да намерите в този списък, е способността му да облекчава възпалението. Повечето от нас са запознати с възпалението и вероятно го изпитваме повече от идеално, но все още изучаваме всички начини, по които то се проявява, за да повлияе на цялостното и дългосрочното ни здраве.
Не мислете за това като за скучна работа, обаче, това микроелементите помагат тялото ви да работи правилно, играе ключова роля в заздравяването на рани и имунната функция, клетъчното делене и образуването на ДНК и протеини. Нашето тяло се нуждае от много малко от микроелемента; препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 11 mg на ден за възрастни мъже и 8 mg на ден за възрастни жени.
Това основно хранително вещество също е жизненоважно за растежа и развитието, влияе на вкуса и миризмата и може потенциално да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата, така че има много причини да контролирате приема си.
6 ползи за здравето от цинка
Най-убедителната причина да увеличите приема на цинк, която можете да намерите в този списък, е способността му да помагат за облекчаване на възпалението. Повечето от нас са запознати с възпалението и вероятно го изпитваме повече от идеално, но все още изучаваме всички начини, по които то се проявява, за да повлияе на общото и дългосрочното ни здраве.
Ще видите, че много от ползите за здравето на този микроелемент саn тясно свързани с възпалението. Но преди да се притеснявате прекалено много, имайте предвид, че има лесни стратегии, които да приложите, за да избегнете дори лек недостиг на цинк.
Повишава имунната система
Цинкът е необходим за имунни клетки работят правилно, което означава, че недостигът на цинк може да доведе до отслабена имунна система. Но тази връзка с имунитета ви върви и в двете посоки. Всъщност, добавките с цинк могат да подобрят имунитета (Haase, 2009) и имунния отговор, в допълнение към облекчаване на хроничното възпаление при възрастни възрастни.
Основният минерал прави това, като подпомага развитието на Т-лимфоцитите (Honscheid, 2009), които стимулират Т-клетките, отговорни за борбата с инфекцията. И мета-анализ (Hemilä, 2017) установи, че в седем клинични изпитвания цинковите таблетки за смучене намаляват продължителността на обикновената настинка средно с 33%.
Още по-добре беше установено, че както цинковият глюконат, така и цинковият ацетат са ефективни и не е установена значителна разлика в ползите за здравето между двете форми. Но тук има уловка. Предишно проучване (Harri, 2011) установи, че цинкът може да намали продължителността на настинката и да облекчи симптомите на настинка, този ефект се постига само с високи дози. Друг мета-анализ добавя към това значението на времето: 11 от 13-те разгледани проучвания са започнали лечение в рамките на 24 часа от началото на настинката (Rao, 2011).
Може да подпомогне плодовитостта
Проучванията върху животни също са установили, че Недостигът на цинк преди зачеването може да бъде опасен (Tian, 2014) и причиняват забавяне на развитието на плода или дори загуба на бременност.
Цинкът играе жизненоважна роля в развитието на яйцеклетките, но дори месеците преди бременността могат да проправят пътя за здрава бременност като цяло по отношение на този микроелемент. Необходими са повече изследвания, за да се види дали тези открития са верни при хората.
Но ние знаем повече за това как недостигът на цинк може да повлияе на мъжката плодовитост. Lниските нива на цинк пречат на сперматогенезата, производство на сперматозоиди и може също да причини аномалии на сперматозоидите, както и да отдели серумен тестостерон (Fallah, 2018). Следователно може да е от решаващо значение както за мъжете, така и за жените да следят приема на цинк, докато се опитват да забременеят.
Насърчава заздравяването на рани
Същите функции на цинка, които се добавят, за да дадат тласък на вашите имунната система също допринася за заздравяването на рани, облекчаването на възпалението и повишаването на имунитета допринасят, но цинкът може също да насърчи синтеза на колаген и всички тези ефекти са от съществено значение за правилното излекуване.