Научете се да създавате хипокалорична диета за спортисти

диета

The хипокалорични диети са тези, при които седмичният калориен прием е по-нисък от количеството калории, които изгаряме, принуждавайки тялото ни да използва резерви (мазнини), за да получи останалата енергия, от която се нуждаем, за да оцелеем.

Наистина е лесно и бързо да създадете основна хипокалорична диета за отслабване, така че по-долу ще научите как да създадете такава за спортисти, така че без допълнително забавяне вземете своя калкулатор, молив и хартия и се захващайте за работа.

Научете се да проектирате хипокалорична диета

Стъпка 1: Направете своите метаболитни разходи

Това са калориите, които изгаряме ежедневно, има многобройни формули и най-ефективната е една проектиран от диетолога Лайл Макдоналд, това е доста просто:

  • Ежедневни калории: 22-26 kcal на килограм тегло