Научете се да отслабвате, като правите само 100 клека

Има по-бързи методи за отслабване, но този е станал модеренorque е относително просто упражнение, което можете да правите навсякъде, а също така ви помага да тонизирате краката и глутеусите и, на второ място, корема. Открийте защо предизвикателството на 100 дневни клека е толкова модерно.

като

Предизвикателството е да достигнете до 100 клека на ден използвайки телесното си тегло и успявайки да завършите всяко покачване и спадане за три секунди. За да направите това, трябва да изготвите план за обучение: не можете да получите тези номера от първия ден или ще бъдете контузени. И, най-важното, овладейте техниката.

Нещо повече, ако успеете да възприемете правилно клякането, то ще се подобри, без да осъзнавате начина, по който седите и се изправяте или как вдигате тежки предмети от пода, без да увреждате гърба си.

Десният клек

Със сигурност вече сте правили клекове (те са ключови за тренировките във всеки спорт). Но ... как ги правиш? Разгледайте тези 10 точки:

1.- Присъединете се към лопатки и гърдите навън. Това ще даде по-голяма стабилност на гръбначния стълб.

2.- Винаги гледайте напред. The глава винаги направлявайте гръбначния стълб: ако погледнете надолу, ще сте склонни да се огъвате.

3. - Поставете крака до ширината на раменете. Докато слизате, натискайте към земята (сякаш искате да го натиснете).