Научете се да медитирате (II) Как да медитирате стъпка по стъпка
Искате ли да се научите как да медитирате? Чувствате ли се стресирани и искате да знаете как да се отпуснете? Искате ли да се насладите на настоящето? Искате ли да водите внимателен начин на живот? Времето е сега, не го оставяйте за утре. Ако искате да научите как да медитирате стъпка по стъпка, сте попаднали на правилното място.
Тази статия е втората от поредицата «Научете се да медитирате», така че ако все още не сте прочели първата статия, препоръчвам ви да преминете през Учене за медитация преди това (I): Ползи от медитацията .
Днес ще ви говоря за това как да медитирате правилно. Защо позата и дишането са толкова важни за медитация и аз ще ви дам инструменти, които ще ви помогнат да започнете да медитирате от нулата днес и без никога да сте го правили преди. От поредицата «да се научим да медитираме» това е една от основните статии, тъй като ако научите как да медитирате правилно от самото начало, ще бъде много по-лесно да получите всички предимства на медитация и че вашата практика е постоянна.
Съдържание
Елементи на медитация
За да научите как да медитирате правилно, е необходимо да разберете значението на серия от елементи, свързани с медитацията.
Всички имаме предвид един и същ образ на някой, който медитира: седнал в позиция на лотос, с ръце на коляното, изпълняващ мудрата на знанието или Джиан Мудра. (Със съединен палец и показалец) и със затворени очи. Разбрах ли го правилно?
Но въпросите, които всеки начинаещ задава, са: правилен ли е начинът за медитация? Защо е важно да се поддържа тази поза? Можете ли да медитирате само седнали? Трябва ли да поддържате една и съща поза през цялата медитация?
Как медитирате? Основни пози на медитация
За да научите как да медитирате правилно, е необходимо да разберете не само как се прави, но и защо всяко от нещата, за които ще говорим, се прави, като се започне с позата.
Ще ви отговоря бързо: Трябва ли винаги да медитирате седнали? Можете ли да медитирате само в позицията Лотос? -НЕДЕЙ.
Това е един от големите митове, които съществуват около медитацията. Не всеки има еднаква гъвкавост и правенето на позицията на Lotus отнема време. Не можем да останем с повърхностното, медитацията не е в определена позиция.
Ако искате да знаете как да медитирате в правилна стойка, ще ви дам поредица ключове и поредица от пози, с които трябва да се опитате да видите с коя ви е по-удобно.
Позата е важна при медитация, защото резултатът от медитативната практика зависи от правилното й изпълнение. Как да медитираме с добра стойка? Добрата поза за медитация се определя от:
Асани за медитация
Лесна поза или Сухасана.
Както подсказва името, това е леката поза, идеална за начинаеща медитация.
Перфектна поза или Сидхасана
Едно от предимствата на тази поза е, че освен да медитирате, ще направите и долните си крайници по-гъвкави. Хората с ишиас трябва да избягват тази поза и да практикуват леката поза.
Поза на лотос или Падмасана.
Стигаме до най-известната поза за медитация: позата Лотос. Тази поза осигурява голяма стабилност на тялото и Предпочита се от повечето йоги. Тогава ще разберете защо.
Лежи в Шавасана
Това е една от най-добрите пози за постигане на дълбока релаксация.
Това са 4-те основни пози за медитация. Препоръчвам ви да опитате и четирите и да видите как да медитирате по-удобно.
Ако ви е трудно да поддържате права позиция на гърба, най-добре е да правите медитацията си облегнати на стената. В моя случай го правя така, защото прекарвам много часове пред компютъра и понякога имам болки в гърба, които обикновено облекчавам като правя йога. Когато правех дълги медитации, започнах да забелязвам дискомфорт в горната част на гърба, затова реших да преместя ъгъла си за медитация отстрани на стената ... и това работи! Важното е, че никога не спирате да медитирате, защото стойката ви кара да се чувствате неудобно или да губите концентрация, защото стойката не е подходяща. Намерете позицията, която ви подхожда най-добре и това е всичко.
Пранаяма или Дишане
Пранаяма са дихателните упражнения, които водят до концентрация или прана (или енергия). Дишането е друг от основните елементи на медитацията. Това е връзката, която обединява тялото и ума. Агрегатното състояние и мозъчната активност зависят от дишането. Наблюдението на дъха е основен етап и един от обектите на медитация.
Има различни видове дишане: диафрагмално, гръдно и ключично дишане. The йогично дишане Състои се от комбинацията от тези три вида дишане. въпреки това, в практиката на медитация дишането е диафрагмено. Този тип дишане (наричано още коремно дишане) е вродено дишане. За да знаете, че се справяте добре, сложете ръка на корема си и усетете как се подува. Ето как дишат бебетата или как дишаме, когато спим. Медитацията ни връща към най-чистата ни същност.