Научете се да комбинирате кардио тренировки и тренировки във фитнес залата
Подготовката за подобряване на представянето в много спортове изисква както сърдечно-съдови, така и силови тренировки. Освен това, ако тренираме за здраве, ще искаме да покрием и всички предимства, които едното и другото обучение могат да ни донесат.
В тази статия ви показваме как трябва да комбинирате кардио и силови тренировки във фитнес залата. Ако правите първите стъпки в този свят, не забравяйте, че ние започнахме поредица от статии, за да помогнем на най-новите в това.
Какво представлява сърдечно-съдовата тренировка?
Под сърдечно-съдови тренировки или, което е по-правилно, аеробни, те се разбират дейности или усилия с продължителна продължителност и ниска или умерена интензивност.
При този вид дейност кислородът е основната молекула, която покрива енергийното търсене. Това не означава, че анаеробните пътища не се намесват по време на дейности от този тип, т.е., тези, при които кислородът не е необходим за енергия.
Някои от дългосрочните ползи от аеробните упражнения включват повишено максимално усвояване на кислород (VO2 Макс.), хипертрофия на лявокамерната кухина, съпротива на дихателните мускули или повишена костна плътност.
Какво е силова тренировка?
От гледна точка на механиката, явлението сила би било нещо наблюдаемо и което взаимодейства с външен обект, вместо това от физиологична гледна точка, Това е нещо, което се случва вътрешно, в нашите мускулни влакна и което може да взаимодейства с външен обект или не, тъй като се определя като генерирано само мускулно напрежение.
По този начин силовите тренировки биха обхванали всяка дейност, която чрез мускулно напрежение би действала на външно съпротивление, което може да бъде самата гравитация, телесното ни тегло, гири, гири, еластични ленти, ролки и т.н.
Как да съчетаем кардио и силови тренировки?
Ако си задавате този въпрос, вероятно сте чували за феномена на намеса. Това явление се случва когато едновременно комбинираме и двата вида обучение и това е, че адаптациите, които организмът ни прави към едни или други, в много случаи влизат в конфликт. Не можете да очаквате да увеличите максимално силата си, докато се подготвяте за полумаратон.