Научете се да изчислявате калорийните си разходи - хранителен факт петък Foodspring Magazine
За да получите оптимални резултати както в тренировките, така и в диетата, от съществено значение е да знаете нуждите си от калории. В днешната статия обясняваме как да изчислите личните си калорични разходи без усложнения.
Съвет: вземете мечтана фигура само за 12 седмици с нашите Пакет за отслабване! Включва a хранителен и тренировъчен план адаптивни към личния ви калориен прием. След това се захващайте за работа и вземете нашето ново Ръководство за влизане във форма Без допълнителни разходи.
Как се изчисляват калорийните разходи?
Калорийните разходи се отнасят до броя калории, които изгаряте през деня. Тя варира от един човек на друг и е подразделена между базален метаболизъм Y. разходи за физическа активност. И двата разходи се влияят от различни фактори като височина, на тегло и възраст. Ти ниво на активност, С други думи, фактът, че прекарвате деня седнал в офиса или разхождайки се от едно място на друго, също играе решаваща роля при изчисляването на калорийните ви разходи. Сборът от двата разходи представлява общите ви дневни калорийни нужди.
Базален метаболизъм + Разходи за физическа активност = Общ калориен разход
Нашият съвет: можете да изчислите своя индивидуални калорични нужди без усложнения благодарение на нашите безплатен калориен калкулатор -.
След като разберете индивидуалните си калорични нужди, трябва адаптирайте ги към вашите цели. Ако искате например да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит умерен. Ако търсите, напротив, да развиете мускулите си, трябва да имате калориен излишък. Нашите калоричен калкулатор също ще ви помогне да разберете как адаптирайте разходите си за калории към целите си.