Научете как вашият мотор ви помага да изгорите много калории

Ключовете за превръщането на тренировката ви по колоездене в бомба за изгаряне на мазнини

29 август 2016 г. (14:57 ч. CET)

Ако дебютираш след лятото с твоя обучение на велосипед и не изглеждате толкова добре, колкото преди заслужената почивка, с тези трикове ще ги загубите излишни килограми които ви пречат за нула време! Да вземат под внимание:

Въпреки че отдавна е доказано, че преброяването на калории не е точна система за оценка на евентуална загуба на тегло, тя наистина служи правят оценки и правят сравнения с други физически дейности. Това служи като справка за това карайте колело в равнината, със скорост между 20 и 25 км/ч, позволява изгаряне на 120 до 150 kcal За всеки 15 минути, при човек със средно тегло около 70 кг. Ако тежите повече или по-малко, консумацията се увеличава или намалява и ако към тази „сметка на старицата“ добавите малко С вятъра срещу, а неравномерна фирма което осигурява по-голяма съпротива при напредване или някаква друга издигам се, числата започват да се покачват лесно.

Моторът е a под стрес на ставите, в сравнение с бягането и не се изисква конкретно съоръжение или място като плуване. Един ще е достатъчен велосипед и с всякакъв път, пътека, писта или дори велотренажор или валяк, който да педалира в собствения си дом.

Започва да гори. Вече!

-Голям мускул, ходете или не ходете. В жеста с педалите има голямо предимство за тези, които искат да изгорят калории: те се използват най-големите мускулни групи като квадрицепсите, глутеусите, прасците и подколенните сухожилия, което означава големи пещи, изгарящи калории. Освен това интензивността обикновено е по-ниска от тази на бягащото състезание, имаме по-ниски пулсации и това означава, че можем да останем по-дълго да упражняваме, следователно, повече калории, отколкото можем да изгорим.

-Колкото повече карате колелото си, толкова повече мускули ще развиете и това ще накара консумацията на калории да се осъществи не само по време на тренировка, но и във вашите моменти на почивка, тъй като мускулът изгаря калории дори без да се движи.

-Въпрос на време. Имам много приятели, които почти са спрели да карат колелата си, защото отнема много време и предпочитате да бягате като метод, за да бъдете във форма, но не мислете, че отнема вечно, когато целта ви е да консумирате калории, с 40 до 50 минутни сесии, поставяне на интензивност, ще получите това, което търсите. Използвайте уикенда, за да въведете по-дълга сесия и между другото ще влезете в много добра форма. През седмицата можете да използвате велосипеда, за да отидете на работа първо сутринта или да завъртите педала на близко място, ако имате почивка по обяд.