Научете как се изчисляват дневните калорийни разходи според всеки човек
Зная как да изчислим дневните си калорични разходи? В тази статия ви показваме.
Постигането на нашата цел във фитнеса зависи не само от упражнението, което се изпълнява, но и от диета и здравословно хранене. Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете с упражнения (качване на мускулна маса), много е важно да се изчисли дневният калориен разход какво правим или какво трябва да правим, за да продължим пълното проследяване на нашата еволюция.
Ако целта е да отслабнете, калорийните разходи трябва да са по-високи от консумираните калории С диетата това ще ни накара да отслабваме малко по малко, докато достигнем идеалното си тегло. Ако това, което търсите, е да наддадете на тегло, като укрепвате мускулите, калорийните разходи трябва да са по-ниски от консумираните калории, но да, тези калории трябва да са полезни калории от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, които помагат ние набираме мускулна маса по здравословен начин, в противен случай, ако ядем наситени мазнини, това, което ще правим, е да набираме мазнини, които се натрупват в неутралното тяло без някаква специфична функция, само за да ги съхраняваме в случай, че имаме липса на храна, а това не е така добре. Това е една от най-честите грешки, допуснати от хора, които искат да станат мускулести, да правят много упражнения, но не ги допълват с диета, която може да помогне за изграждането на мускулите.
Как да изчислим дневните си калорични разходи, открийте най-добрата формула
За да се изчисли дневният калориен разход, на първо място е необходимо да се изчисли консумацията на основния метаболизъм (MB), тоест консумацията на калории на всеки индивид, ако той не е извършил никакво действие през целия ден. Това биха били консумираните калории поради жизнените функции, като сърдечен ритъм, дишане и т.н. Това кара тялото да остане живо. Изчисляването на MB зависи от няколко фактора като тегло, височина, възраст и е различно за мъжете и жените.
