Научете как калоричните плътни храни помагат при отслабване - дисциплинирано
Калорийната плътност, известна още като калории на килограм, е количеството енергия, тоест калории, което се предоставя на единица мярка храна. За сравнение, висококалоричните храни като рафинирани мазнини и захари осигуряват много калории в малко количество храна. Храните с ниска калорийна плътност (плодове, зеленчуци) осигуряват по-малко общи калории и по-добро хранене при по-голям обем храна. Ето как да намерите най-добрата комбинация и от двете, за да сте здрави, да отслабнете и да спомогнете за балансирането на приема на калории.
Съдържание
Храни с ниска калорийна плътност
Храните с ниска калорийна плътност се считат за храни, които имат повече хапка. Буквално. Когато става въпрос за нискокалоричен прием на хапка, храните с ниска калорийна плътност ви позволяват да ядете по-дълго и да се наслаждавате на повече хапки в сравнение с калорично гъстите храни. Например, пресните домати имат само 90 калории на килограм, докато кифлите имат 1200 калории на килограм. Ако седнете и изядете половин килограм домати, ще имате 13 пъти повече хапки от домати, отколкото кифли.
Така че с нискокалорични плътни храни получавате повече хапка за калориите си. Както бе споменато по-горе, плодовете и зеленчуците съставляват по-голямата част от нискокалоричните плътни храни, съдържащи повече вода и фибри, отколкото техните висококалорични плътни братовчеди. Има пет категории нискокалорични гъсти храни. По калорийна плътност те включват (от най-малкото до повечето): зеленчуци, пресни плодове, картофи и зърнени храни, бобови култури, включително грах и боб, и обезмаслени млечни продукти .