Научете как да програмирате диета за игра на голф

научете

Диетата за игра на голф не се различава много от тази на всеки друг спортист. Но е важно да знаем кои групи храни ни носят полза и в какви количества можем да ги ядем.

Въглехидрати

Най-важната група за всеки спортист са въглехидратите. Голфърът трябва да яде около 50 процента от диетата си с въглехидрати.

Сред тях пълнозърнести зърнени храни като овес, кафяв ориз, пшеница или картофи и сладки картофи. Също така не забравяйте плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на енергия. Без тях тялото не може да се представя ефективно и ще се почувствате уморени.

Всеки грам въглехидрати осигурява на тялото 4 калории. Ако човек яде плод, който съдържа 20 г въглехидрати, тялото му ще съхранява 80 калории.

Въпреки че всеки човек има различен метаболизъм и изгаря калории по начин, който не е сравним с друг индивид, има стандарти за прием на калории.

Препоръчителното количество калории за възрастен е между 1600 и 2800 калории, в зависимост от пола, възрастта, фактора на метаболитната активност.

Например, голф играч, който се нуждае от 2200 калории, трябва да изяде 1100 въглехидрати от пълнозърнести храни, в рамките на диетата си, за да играе голф.