Научете как да намалите кръвното си налягане с тези 5 дихателни техники, които работят!
Дихателните техники са допълващи стратегии към лечението, посочено от лекаря за високо кръвно налягане и много прост начин за максимизиране на благосъстоянието. Изучаването им може да отнеме известно време, но в крайна сметка те са много полезни, за да се чувстват добре всеки ден.
Високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните безшумни заболявания сред населението по света и е от съществено значение да му се обърне внимание, след като диагнозата бъде посочена в медицинската консултация.
Когато лекарят ни диагностицира хипертония, Жизненоважно е да се научим да се грижим за диетата си, да намалим консумацията на сол и да избягваме заседналия начин на живот. Но в допълнение към това, ние трябва да следваме тяхното лечение и препоръки, тъй като те ще ни помогнат да се радваме на добро качество на живот.
Ами ако имахме на разположение още една стратегия за намаляване на високото кръвно у дома?
1. Фокусирано дишане за изключване на умствения шум
Една проста и ефективна техника за понижаване на кръвното налягане е да се съсредоточите върху една дума, да се фокусирате върху нея за „изключване“ на умствения шум както и непостоянни мисли които често причиняват стрес и безпокойство. След като сте достигнали това вътрешно спокойствие, започнете с първата от дихателните техники.
- Седнете на удобно място с изправен гръб.
- Изберете дума: вятър, гора, река, слънце, дъжд, хармония, баланс, мир, спокойствие, поток и др.
- Повтаряйте го бавно, докато в съзнанието се появи изображение.
- Сега поемете дълбоко въздух.
- Задръжте този дъх за 4 секунди, след което издишайте силно няколко секунди.
2. Дишане за „охлаждане“ на тялото
Друга от дихателните техники, които ще обясним по-долу, може да е любопитна, но въпреки това е полезно и ефективно да се намали сърдечната честота, да се успокои ума и да се регулира кръвното налягане.
Тази техника обикновено се практикува в йога и се нарича Sheetali, термин, който идва от санскрит и може да се преведе като "студено спокойствие" или "охлаждане на тялото".
- Седнете с изправен гръбнак.
- Отпуснете раменете и ръцете си.
- Дишайте въздух бавно, отпуснато.
- Следва, изпъчете езика си и с върха му се опитайте да нарисувате „U“ във въздуха.
- Докато правите това упражнение, вдишвайте за 5 секунди (концентрацията трябва да е максимална).
- Сега спокойно затворете устата си отново и усетете онази любопитна свежест във вас ...